PMDDを助ける食品

PMDD、または月経前の不快感障害は、多くの女性が期間の1週間前に経験する状態です。メイヨークリニックは、この障害は疲労、うつ病、不安、痛みのある筋肉、インフルエンザのような症状によってマークされていると報告しています。月経の女性の10％はPMDDを経験していますが、原因は不明です。しかし、特定の食品はこれらの衰弱する症状を軽減すると考えられています。

1. チョコレート

   • あなたの期間前のチョコレートへの渇望は、マグネシウム、鉄、銅などの鉱物の必要性のためにある可能性があります。 Diana DellとCarol SVEC、本の著者「PMDD現象」は、女性がチョコレートを食べることでPMDDの症状を軽減できると述べています。彼らは、ダークチョコレートには抗酸化物質、ミネラルが豊富で、セロトニンレベルを高めることができると説明しています。砂糖と脂肪の摂取量を最小限に抑えるために、ダークチョコレートを選択してください。理想的には、少なくとも85％のカカオを持つブランドを選択し、1日に2つの正方形を食べます。

   クルミ

   • クルミは、脳の力を高め、気分を改善するオメガ脂肪酸の豊富な供給源です。これらの脂肪は体内で自然に生成できないため、食事を通してそれらを取得する必要があります。彼女の著書「̶0;women̵7; s自然医学の百科事典」、̶1;トリ・ハドソンは、女性がこれらの脂肪酸を消費してPMDDと戦うことを推奨しています。脂肪は高温で変性する可能性があるため、ローストしたものよりも生のクルミを選択して、最適な量の脂肪酸を得ることができます。

   水

   • この間、水分補給を維持することで液体貯留と水の重量が増加するという信念のために、水は月経中の女性の間で評判が悪い。しかし、登録された栄養士のスーザン・エバレによると、脱水はPMSの症状を悪化させる可能性があります。ナトリウムやカフェイン入り飲料もPMSの症状に寄与する可能性があります。消化を助け、過食を削減するために、食事の前に大きなコップ一杯の水を飲みます。普通の水が魅力的でない場合は、レモンジュースまたはクランベリーまたはリンゴジュースのスプラッシュを加えて風味を高めます。

   緑豊かな緑

   • 緑豊かなグリーンには、カルシウム、ビタミンB、鉄などのPMDDと闘う栄養素がいっぱいです。緑の味に慣れていない場合は、ロメインやほうれん草などの穏やかな緑から始めて、スイスのチャードやルッコラなどの苦いものに徐々に進行します。アイスバーグレタスを避けてください。水が多いですが、栄養素はほとんど含まれていません。緑が暗いほど、

   ゴマ

   • ゴマの種子は、銅、マンガン、マグネシウム、鉄、その他の栄養素が血液を失うときに必要な栄養素が高くなっています。さらに、種子にはオメガ脂肪酸も高くなっています。カロリーと脂肪は高いですが、栄養のトレードオフはこれをふさわしいおやつにする可能性があります。これらの種をサラダやサンドイッチに振りかけるか、平野に食べます。過度のナトリウムを避けるために、生または塩分のないゴマを選択してください。