運動を使用してPMSを管理する方法

ブレイクアウト、膨満感、気分は、月の特定の時期にPMを合図します。運動を使用して症状を管理し、効果的に反撃することを学ぶことができます。運動は、PMSに関連する軽度のうつ病や身体的不快感の場合に違いを生む可能性があります。エンドルフィンを放出すると考えられている運動は、神経緊張と悪化を緩和し、全体的な健康を促進するのに役立つ可能性があります。 PMSの不快感を最小限に抑えるために、積極的なアプローチとして運動を使用します。

手順

1. PMSの痛みを伸ばします

   • 1

     ヨガクラスに登録します。ヨガの瞑想的な特性は非常に落ち着いていることがありますが、ストレッチの動きはけいれんの管理に役立つ可能性があります。

   • 2

     ピラティスを使用して筋肉を伸ばします。ピラティスは、穏やかな非愛性の動きを使用して体を伸ばします。これらの低いインパクトの動きは、PMSによって引き起こされる体の痛みの微妙な緩和を生成する可能性があります。

   • 3

     地元のプールを見つけて飛び込みます。月経周期が始まる数日前に泳ぐ時間を作ります。あなたの全体的な幸福感は、低耐性の水道トレーニングの恩恵を受けるかもしれません。

   過敏性をパワーに変えます

   • 4

     キックボクシングジムを探して、いくつかのセッションにサインアップしてください。これらの高出力キックを構築するために必要なハードワークは、PMSによって引き起こされる不満の一部を減らすことがわかります。

   • 5

     お気に入りの音楽でパワーウォーク。明るい音はあなたのエネルギーを燃やすかもしれません、そして、ペースの速い行動はあなたの緊張の一部を解放するのに役立つかもしれません。

   • 6

     PMSと戦うためのジョギング。ジョギング中に汗をかくことは、体に閉じ込められた余分な水を放出し、膨満感を解放するのに役立つかもしれません。

   1か月間運動の恩恵を受ける

   • 7

     運動で血を動かしてください。循環の流れが活性になると、酸素と栄養素が細胞により効率的に移動し、無気力になります。これは、PMSが攻撃する前にPMSと戦うのに役立つかもしれません。

   • 8

     エンドルフィンレベルを上げるための運動。いくつかの研究では、血流中のエンドルフィンが血糖値を安定させ、お菓子の渇望を管理できることが示されています。