天然PMSムードキュア

月経前症候群（PMS）は、生理が始まる数日または数週間で発生する身体的および感情的な症状のグループです。うつ病、睡眠障害、突然の気分変動、忘却、食物の渇望はすべて、PMSの一般的な気分関連の副作用です。いくつかの自然なPMSムード治療法が利用可能ですが、専門家は特定の症状または女性に対してどの治療法が機能するかを特定することができませんでした。

1. ホルモンをバランスに保ちます

   • PMS関連の気分の問題は、エストロゲンレベルの変化が原因である可能性があります。これは、気分に関連する脳の化学物質であるセロトニンに影響を与えるようです。抗うつ薬として機能するサプリメントを摂取することにより、セロトニンレベルを改善できます。セントジョンズワート、ハーブ、アミノ酸5HTPはどちらも軽度の抗うつ薬です。

     妊娠の2週間前に、450 mgのセントジョンズワートを1日2回食事で服用してみてください。同じ2週間の間に、就寝時に100 mgの5HTPを摂取してください。

     天然サプリメントイブニングプリムローズオイルは、PMSの症状にも影響を与えるホルモン様化学物質であるプロスタグランジンのレベルを上げるために機能する必須脂肪酸です。

   カルシウムを服用します

   • 妊娠によると、毎日1,200 mgのカルシウムサプリメントは、PMS気分の問題のもう1つの自然な治療法です。また、ヨーグルトや牛乳などの低脂肪乳製品を使用して、カルシウムを食事に追加することもできます。豆腐、ライスミルク、ダークグリーン、サーモンやイワシなどの大豆製品はすべて、PMSの気分を和らげるのに役立つカルシウムのレベルが高くなっています。

   健康的な食事を運動して食べる

   • 通常の運動̵2; 1日30分、週5日2。症状を和らげるだけでなく、PMS関連の気分の問題を防ぐために働く可能性があります。そして、あなたは誘惑されるかもしれませんが、脂肪と砂糖が多いジャンクフードを避けて、あなたの気分を均等にキールに保つ。砂糖と脂肪はあなたのエネルギーレベルを上げるように見えるかもしれませんが、あなたの体がこれらの食物を代謝すると、あなたはクラッシュして気分が悪くなる可能性があります。砂糖が多すぎると、あなたは緊張します。最後に、消費する塩の量を減らすと、膨満感が減ります。

     代わりに、野菜、果物、全粒穀物、リーンタンパク質などのホールフードを選びます。オートミール、豆、ナッツなどの複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。健康的な食事はPMSの症状を軽減します。

   医師に確認してください

   • ハーブやオイルなどのビタミンや栄養補助食品はカウンターで入手できますが、必ず医師に相談してください。これらの製品は、それらを過剰または特定の組み合わせで服用すると問題を引き起こす可能性があり、それらはいくつかの薬とひどく相互作用する可能性があります。