PMS（月経前症候群）を自然にサポートする方法

症状

月経前症候群（PMS）は、身体的・感情的なさまざまな症状が現れます。多くの女性は同時にすべての症状が出るわけではなく、数点が重なる形で感じます。

身体的症状

• 倦怠感、頭痛、腹部膨満感
• 関節や筋肉の痛み、乳房の張り
• 便秘または下痢の交互、むくみや体重増加、にきび

感情的・行動的症状

• イライラ、集中力低下、抑うつ、涙もろさ
• 気分の変動、不眠、食欲変化、偏執的な思考、忘れっぽさ
• 社交的な場からの退避願望

自然療法

規則的な運動と、塩分・カフェイン・アルコール・糖分を控えたバランスの取れた食事が基本です。その上で以下のビタミン・ミネラルが症状緩和に役立ちます。

• カルシウム：1日1,200 mg
• マグネシウム：1日400 mg
• ビタミンB6：最大100 mg/日
• ビタミンE：1日400 IU

特にカルシウムは、心理的症状の軽減に効果が期待されています。

ハーブサプリとしては、ショウガやラズベリーリーフが選ばれますが、FDA の承認はなく効果は主に経験的です。使用は医師と相談し、定期的にモニタリングしてください。

さらに、ストレスを減らすことと十分な睡眠を確保することも重要です。