PMS（月経前症候群）のムードスイング対策

月経が近づく数日前に起こる月経前症候群（PMS）は、ムードスイング、疲労感、乳房の張り、イライラなどの症状が現れます。Mayo Clinicによると、月経がある女性の4人に3人が何らかのPMS症状を経験しています。症状は毎月現れますが、月によって強さは異なります。

薬物療法

• 気分の変動が激しい場合、医師はフルオキセチン（Prozac）、パキシル（Paxil）やゾロフト（Zoloft）などの抗うつ薬を処方することがあります。これらはムードスイングだけでなく、疲労感、食欲の変化、睡眠障害の改善にも役立ちます。服用期間は毎日継続する人もいれば、月経前の2週間だけ服用する人もいます。通常、薬物療法は第一選択肢とされています。

自宅でできる対策

• 日常に運動を取り入れることが最も効果的です。1日30分程度のサイクリング、スイミング、ウォーキングなどを続けると、気分やイライラが改善されます。また、ストレスを避けることも重要です。十分な睡眠、ヨガ、マッサージ、深呼吸や筋弛緩法を取り入れることで、ムードスイングの緩和が期待できます。

代替療法

• Mayo Clinicの報告によると、サプリメントの摂取も効果的です。1日あたり1,200 mgのカルシウムやビタミンB6の摂取はムードスイングの軽減に寄与します。FDAの監視下にはありませんが、ショウガ、ラズベリー、チャステベリー、ブラックコホシュ、タンポポなどのハーブも重症のPMS症状緩和に役立つとされています。