どのようにしてPMSのけいれんを取り除きますか？
- 定期的に運動： 運動は、循環を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。どちらもけいれんを緩和するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
- 熱： 腹部または腰に熱を塗ると、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。暖房パッド、温水ボトル、または暖かいお風呂を使用できます。
- 市販の痛みの緩和剤を服用してください： イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、けいれんを緩和するのに役立ちます。
- ハーブ療法を試してみてください： 生inger、カモミール、ペパーミントなどのいくつかの薬草療法は、けいれんを緩和するのに役立つかもしれません。それらをサプリメントの形で持っていくか、それらからお茶を作ることができます。
- 十分な睡眠をとる： 睡眠不足のとき、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成し、けいれんを悪化させる可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
- 健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。
- ストレスを減らす： ストレスはけいれんを悪化させる可能性があります。ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
- けいれんが深刻な場合、またはこれらの方法で改善しない場合は、医師に相談してください。 あなたのけいれんを引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。