PMSの腹痛（けいれん）を和らげる方法

PMSの腹痛（けいれん）を和らげるポイント

月経前症候群（PMS）による腹痛は、生活の質を低下させることがあります。以下の対策を組み合わせて、症状の軽減を目指しましょう。

有酸素運動や軽い筋トレは血行を促進し、炎症を抑える効果があります。週に5日、30分程度の中強度運動を目安にしましょう。

腹部や腰部に温かいタオル、ホットパック、湯たんぽ、または温浴を当てると、筋肉が緩み痛みが和らぎます。

イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みと炎症を抑えるのに有効です。用法・用量は必ず守りましょう。

生姜、カモミール、ペパーミントなどは抗炎症・鎮痛作用があります。サプリメントとして摂取するか、ティーにして飲むと効果的です。

睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増加させ、痛みを悪化させます。1日7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

野菜、果物、全粒穀物を中心とした食事は体全体の健康を支え、炎症を抑える可能性があります。塩分やカフェインの過剰摂取は控えめに。

ストレスは痛みを増幅させます。ヨガ、瞑想、深呼吸など、リラックスできる方法を日常に取り入れましょう。

症状が重い、または上記の方法で改善しない場合は、必ず医師に相談してください。基礎疾患が隠れている可能性があります。