原発性月経困難中の故郷の運動

原発性月経困難症（月経前または月経前のけいれん）は非常に一般的な問題です。アメリカの家族医師アカデミーによると、月経女性の90％が、通常は思春期にある程度、この障害を経験しています。運動は、原発性月経困難を緩和する可能性があります。

1. 逆クランチ

   • トレーニングで下腹部の筋肉をターゲットにします。腹筋運動と定期的なクランチは腹部の筋肉に機能しますが、腹部鞘全体または腹部全体の鞘を機能させる傾向があります。子宮に近い下腹部の腹部筋肉を標的としていません。

     下腹部の筋肉を試すための1つの運動と月経痛の緩和は、逆のクランチです。運動をするために、仰向けに横になり、足を空中に、足を一緒に、または少し離れて、膝をわずかに曲げてください。手のひらをお尻の下に置いて、あなたを安定させてください。次に、下腹部の筋肉を使用して胸に向かって脚を引き上げます。あなたは非常に高く進む必要はありません。腹部の筋肉に完全に関与するのに十分な持ち上げを目指します。一度または10のセットで最大45秒間演習を繰り返します。

   骨盤ストレッチ

   • 筋肉が痛みを引き起こすのに十分な収縮をしているとき、痛みを和らげる最良の方法は、筋肉をそっと緩和することです。骨盤を伸ばすことにより、原発性月経困難を和らげることができます。

     橋は、腹部を安全に伸ばすための素晴らしい運動です。橋をやるには、膝を曲げて背中に横になります。足と足でゆっくりと押し上げて、背中がまっすぐになるまで骨盤を完全に床から持ち上げます。数秒間保持してから、骨盤を床に戻します。運動中に腹部の筋肉を巻き付けて、腹部ボタンに向かって引っ張って背中を安定させてください。

   安定性

   • 体の姿勢をできるだけ安定させてください。あなたの体がより整列するほど、子宮の筋肉が疲れる可能性は低くなり、けいれんして厳しく収縮したいと考えています。骨盤のロッキングエクササイズでこれを行うことができます。

     一般的な骨盤揺れの運動は、ヨガで行われた猫のポーズです。単に四つんeverするだけで、骨盤をできるだけ自然に倒してから、背骨を湾曲させて骨盤を引き戻します。あなたがこの位置にいるように、腹部の筋肉を落とさないでください。別の練習は、硬い椅子に座って前後に傾いてから、上半身をまっすぐに保ちながら左右に傾くことです。

   ヒント

   • 原発性月経困難症のためにこれらの運動を行うときは、潤いを与え続け、動きを忘れずに呼吸することを忘れないでください。筋肉には酸素と水が必要であり、仕事をするのに十分なエネルギーを得るために必要とされており、潤いのある栄養のある筋肉組織はけいれんする可能性が低くなります。怪我を防ぐために激しい運動に飛び込む前に、常に筋肉を暖めてください。