PMSを助ける食品

残念ながら、ほとんどの女性は、期間に至るまでの数日間、ある種の月経症状（PMS）を経験します。けいれん、頭痛、圧痛、膨満感、および他の無数の症状の痛みは、ほとんどの場合、無害です。ただし、一部の女性は非常に多くの不快感を経験しているため、学校や職場の日がありません。イブプロフェンの二重用量を倒すなどの抜本的な対策を試す前に、PMSの症状と戦うのに役立つかもしれない食事にいくつかの変更を試してください。

1. カルシウム

   • 膨満感や気分変動を寄せ付けないように、余分なカルシウムを消費します。骨の健康に不可欠であることに加えて、このミネラルはPMSの症状にも役立つ可能性があります。多くの月経前の痛みと不快感を経験する女性は、期間に至るまでの数日間、血液中のカルシウムのレベルが低いことが証明されています。カルシウムサプリメントを摂取すると、これらの症状を制御するのに役立ちます。また、食べる食べ物からカルシウムを入手することもできます。ヨーグルト、低脂肪チーズ、スキムミルクなど、脂肪が少ない乳製品を選択してください。ブロッコリーやケールのような野菜にはカルシウムも含まれています。また、食料品店を閲覧しているときは、食べ物のラベルをチェックしてください。いくつかの食品 - 特定のジュースやシリアルなど、追加のカルシウムが追加されています。

   野菜

   • 野菜を食べる。あなたは彼らが重要であることを知っていますが、あなたは彼らがあなたのPMSの症状を緩和するのを助けることができることを知っていましたか？ブロッコリーのような高繊維食品や野菜は実際にエストロゲンに結合し、余分なエストロゲンを排除し、ホルモンレベルを維持するのに役立ちます。あなたの期間前のエストロゲンのスパイクは、多くの症状、特に気分変動を引き起こすものです。

   マグネシウム

   • 生理の前の週を泣いて叫びたいと思うなら、セロトニンのブーストを与えてください。セロトニンはあなたの脳の「気持ちの良い」化学物質です。これが遅れると、不安や落ち込んでいると感じることができます。多くの異なる食品に見られるミネラルであるマグネシウムは、セロトニンの調節に役立つと考えられています。余分なマグネシウムを取得すると、余分なカルシウムを得るのと同じ効果があります。気分を高め、膨満感を防ぐのに役立つかもしれません。マグネシウムを含む食品には、ピーナッツ、玄米、カシューナッツ、サーモン、カボチャの種、その他のおいしい選択肢がたくさん含まれています。

   カリウム

   • 水分保持を防ぐために余分なカリウムを取得します。カリウムの不足は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるため、十分に獲得することでけいれんを最小限に抑えることができます。バナナやクランベリーのような食べ物を食べるためにあなたの充填を得る。

   ビタミンB6

   • ビタミンB6の摂取量を増やします。多くの人々は、神経系の健康を改善し、ドーパミンのレベルを維持する能力のためにビタミンB6のサプリメントを摂取します。 PMSの症状が混在するのに役立つかどうかに関する研究は、多くの女性がそれで成功しています。ひよこエンドウ豆、サーモン、鶏の胸肉、オートミール、バナナなどの食品でB6を見つけることができます。

   お茶

   • 熱いお茶を醸造します。ハーブティーの暖かさとなだめるような風味だけが心地よいです。ただし、カモミールやバレリアンなどのハーブを含むお茶を選択すると、さらに強力になる可能性があります。これらのお茶の成分は、その軽度の鎮静特性で不安と過敏性を落ち着かせるのに役立ちます。温かいお茶の暖かさは、けいれんや筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。黒や緑ではなく、ハーブティーを選ぶようにしてください。黒と緑のお茶にはカフェインが含まれており、けいれんを悪化させ、緊張を引き起こす可能性があります。