PMS（月経前症候群）を和らげる食べ物

多くの女性は月経前にPMS（月経前症候群）の症状を経験しますが、食事を見直すだけで症状を軽減できることがあります。以下に紹介する食品は、腹部膨満感や気分の変動、痙攣などの不快感を和らげるのに役立ちます。

カルシウム

カルシウムは骨の健康だけでなく、PMSの症状緩和にも効果が期待されます。月経前に血中カルシウムが低下しやすい女性は、乳製品（低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、スキムミルク）やブロッコリー、ケールなどの野菜から摂取すると良いでしょう。また、カルシウム強化食品（ジュースやシリアル）も選択肢に入ります。

食物繊維が豊富な野菜はエストロゲンを結合し、余分なエストロゲンの除去を助けます。これにより、月経前に高まるエストロゲンによる気分の変動やむくみを抑えることができます。ブロッコリーやほうれん草などを積極的に摂りましょう。

マグネシウムはセロトニン（「幸福ホルモン」）の調整に関与し、気分の落ち込みや不安を軽減します。さらに、むくみの予防にも役立ちます。ピーナッツ、ブラウンライス、カシューナッツ、サーモン、かぼちゃの種などに多く含まれています。

カリウムは水分保持を調整し、筋肉の痙攣を防ぎます。バナナやクランベリーなどで十分に補給しましょう。

ビタミンB6は神経系の健康を支え、ドーパミンの生成を助けます。PMSの症状緩和に有効とする研究結果はまちまちですが、多くの女性が効果を実感しています。ヒヨコ豆、サーモン、鶏胸肉、オートミール、バナナなどに含まれます。

カモミールやバレリアンなどのハーブティーは、軽い鎮静作用で不安やイライラを和らげ、温かさが痙攣や筋肉痛の緩和にもつながります。カフェインを含む黒茶や緑茶は避け、ハーブティーを選びましょう。