薬物なしで水分保持を取り除くためのヒント
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塩の摂取量を切断します
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食事中の塩を減らすことは、保持された液体を取り除く体の能力に大きな影響を与える可能性があります。缶詰のスープやサンドイッチ肉などのあまり明白ではないアイテムを含む、食事中の塩の主な供給源を決定し、これらの多くをできるだけ多く投げ出します。代わりに、農産物、新鮮な肉、未精製の穀物を選びます。食料品店でフードラベルを再確認して、選択したアイテムに塩が詰まっていないことを確認するか、「低ソディウム」というラベルの付いた製品を選択します。
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水を飲む
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それは直感に反するように思えるかもしれませんが、十分な量の水を飲むと、実際に体が過剰な液体を取り除くのに役立ちます。少なくとも推奨される毎日の8オンスの毎日の量を飲むことを確認してください。毎日一杯の水を塗って、あなたが十分に水分補給され、あなたが摂取する水をよりよく流すことができるように。クランベリージュースは、利尿薬でありながら水和効果があるため、クランベリージュースを飲むこともできます。一方、水道水はしばしば少量のナトリウムを運ぶので、コーヒー、紅茶、アルコールなどの脱水飲料を避け、精製またはボトル入りの水に固執します。
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毎日の運動を得ることは、汗腺を通して余分なナトリウムと水を洗い流すためのもう1つの基本的でありながら効果的な方法です。メイヨークリニックは、定期的な運動に参加している女性は、水分保持を含むPMSの全体的な症状が少ない傾向があると指摘しています。あなたが楽しんでいる身体活動に参加するので、組織化されたスポーツチームでプレーしたり、ジムにぶつかったり、近所を速く歩いたりするかなど、彼らと一緒にフォローする可能性が高くなります。これらのタイプのアクティビティに定期的に関与すると、体内に余分な水貯蔵がなくなります。 （脱水を避けるために、汗のセッション中および汗のセッション後に水のボトルを手に持っていることを忘れないでください）
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