薬を使わずにむくみを解消する方法

塩分摂取を減らす

食事中の塩分を減らすことで、体が余分な水分を排出しやすくなります。缶詰スープやサンドイッチ用の肉など、意外に塩分が多い食品を把握し、できるだけ避けましょう。その代わりに野菜や新鮮な肉、未精製の穀物を選びます。購入時は食品ラベルを確認し、「低ナトリウム」や「無塩」表示の商品を選びます。

しっかり水分を摂る

逆説的に思えるかもしれませんが、十分な水分を摂ることで体は余分な水分を排出しやすくなります。1日8オンス（約240ml）のコップを8杯、計約2リットルを目安に飲みましょう。水分が足りていると、体は摂取した水分を速やかに尿として排出します。クランベリージュースは利尿作用がありながら水分補給にもなるのでおすすめです。コーヒーや紅茶、アルコールなど利尿作用の強い飲料は控え、浄水やミネラルウォーターを選びましょう。

適度な運動を取り入れる

毎日の運動は発汗を通じて余分なナトリウムと水分を排出し、むくみの改善に効果的です。米国メイヨークリニックの調査によると、定期的に運動する女性はPMSの症状全般、特にむくみが軽減される傾向があります。好きなスポーツやジム、近所の散歩など、継続しやすい活動を選びましょう。運動中・後は水分補給を忘れずに、脱水を防ぎながら余分な水分を排出します。