適切な栄養でPMSの症状を緩和する方法

月経症候群は、月経女性の大部分が毎月経験する状態です。 PMSの症状は、女性に身体的および感情的に影響を与え、しばしば刺激性、不安、気分変動、うつ病、乳房の痛み、食物の渇望、膨満感、頭痛、片頭痛、背中の痛み、けいれん、インフルエンザのような症状が含まれます。薬はカウンターや処方箋によって利用可能ですが、PMSに関連する症状を軽減するために必要なのは、食事の単純な変化だけである可能性があります。

手順

1. 適切な栄養でPMSの症状を緩和する方法

   • 1

     朝中に炭水化物摂取量を減らし、一日の終わりに向かって炭水化物の量を増やします。これは、食物の渇望を制御し、セロトニンのレベルを上げるのに役立ちます。炭水化物の健康的な源には、全粒パン、高繊維シリアル、ポップコーン、豆、エンドウ豆、グラノーラ、野生米が含まれます。さらに、全粒穀物はビタミンBでいっぱいであり、頭痛、疲労、刺激性に役立ちます。

   • 2

     カフェイン摂取量を減らします。カフェインは、月経前に不安、うつ病、過敏性などのPMSの症状を摂取する可能性があります。カフェインはまた、血圧、心拍数、呼吸数を増加させます。カフェインは、お茶、コーヒー、ソフトドリンク、エネルギードリンク、エネルギーバー、チョコレートによく見られます。

   • 3

     食事中のカルシウムの量を増やします。牛乳、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、オクラ、赤い腎臓、グリーンビーンズ、ベイクドビーンズ、ピザ、ラザニア、アプリコット、イチジクなどのカルシウムが豊富な食品を毎日含めます。カルシウムは痛みを減らし、膨満感を減らし、気分と濃縮能力を向上させることができます。

   • 4

     マグネシウムを含む食品の摂取量を増やします。低レベルのマグネシウムは、頭痛、片頭痛、不安に起因する可能性があります。これらはすべてPMSの一般的な症状です。マグネシウムが豊富な食品には、豆、ナッツ、野菜が含まれます。

   • 5

     3回の大きな食事とは対照的に、毎日4〜6個の小さな食事を食べます。これは、エネルギーレベルと血糖値を維持し、食物の渇望と膨満感を減らすのに役立ちます。

   • 6

     加工食品の消費を制限します。加工食品には、PMSに関連する症状のみを悪化させるだけの防腐剤やその他の既知の刺激物があります。

   • 7

     食事中の緑の葉野菜の量を増やします。緑の葉野菜にはビタミンEが含まれており、PMSに関連する乳房の圧痛の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。