マグネシウムおよび水分保持

膨満感、腫れ、浮腫とも呼ばれる水分保持は、体が過剰な液体を蓄積すると発生します。体内のいくつかの重要な機能の原因となる鉱物であるマグネシウムは、月経前症候群（PMS）に関連する水分貯留を緩和するのにも役立つ可能性があります。

1. 関数

   • 4番目に豊富な鉱物であるマグネシウムは、体内の300の生化学的メカニズムを調節しています。 他の多くの役割の中でも、それは正常な筋肉と神経機能を支援します。

   ソース

   • ダイエット中に多種多様なナッツ、種子、全粒穀物、緑の葉の野菜を含めることは、マグネシウムに対する個人の毎日のニーズに対応するのに役立ちます。他の緑の野菜の中でも、ほうれん草とスイスのチャードは、鉱物の最も豊かな供給源です。

   月経前液保持

   • Journal of Women's Healthに掲載された1998年の研究では、2回の月経周期に毎日投与された200ミリグラムの酸化マグネシウムが補足の2か月目に月経前液貯留を大幅に減少させたと報告しました。

   投与量

   • メイヨークリニックでは、月経前の水分保持を救うために、1日に200〜400 mgのマグネシウムを摂取することを推奨しています。彼らは、心臓や腎臓病に苦しんでいる女性はマグネシウムの補給を避けるべきだと付け加えました。

   考慮事項

   • 水分保持は一般的に月経前の女性では、または高ナトリウム食のために発生しますが、1週間以上続く場合はすぐに注意が必要です。持続的な水分保持は、心臓や腎臓病などの深刻な根本的な状態を示すことがあります。