マグネシウムとむくみ（水分保持）

機能

マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルで、約300の生化学反応を調節します。特に筋肉や神経の正常な機能をサポートします。

供給源

ナッツ、種子、全粒穀物、緑葉野菜などを食事に取り入れると、1日分のマグネシウムを満たせます。特に茹でたほうれん草やスイスチャードは最も豊富です。

月経前のむくみ

1998年の『Journal of Women’s Health』の研究では、月経周期2回にわたり1日200mgの酸化マグネシウムを摂取したところ、2か月目に月経前のむくみが有意に減少したと報告されています。

推奨摂取量

メイヨークリニックは、月経前のむくみ緩和のために1日200〜400mgのマグネシウム摂取を勧めています。ただし、心臓や腎臓に疾患がある女性はサプリメントを避けるべきです。

注意点

月経前や塩分過多によるむくみは一般的ですが、1週間以上続く場合は早急に対処が必要です。長期的なむくみは心臓や腎臓の疾患など深刻な原因を示すことがあります。