気分変動を緩和する方法

毎月のホルモン変動は、月経症症候群またはPMSにしばしば伴う気分変動を引き起こします。それらは、いらいら、怒り、めまいから悲しみ、涙、絶望に変わる感情を変えるジェットコースターによって特徴付けられます。 気分変動の範囲と重症度は、女性ごとに異なります。しかし、彼らの予測不可能な性質は、毎月の数日間を、多くの女性や近くの人々にとって不安定で困難な経験にすることができます。幸いなことに、多くの有用な自然療法があります。

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必要なもの

• epa（魚油）
• マグネシウム
• カルシウム
• chasteberry

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手順

1. • 1

     より多くの魚を食べるか、魚油のサプリメントを取ります。魚にはオメガ3脂肪酸が豊富で、健康に不可欠です。 「一般的な精神医学のアーカイブ」での1999年の研究では、オメガ-3脂肪酸が気分を安定させるのに役立つことがわかりました。オメガ-3脂肪酸もうつ病を緩和するのに役立ちます。 魚油のサプリメントを検討する場合は、魚油の全体よりもEPA、またはEicosapentaeno酸、およびDHA、ドコサヘキサエン酸に注意を払ってください。

     。
   • 2

     カルシウムとマグネシウムを服用します。体にカルシウムとマグネシウムがない場合、動揺の症状と過敏性が高まります。私たちが加齢とともに、エストロゲンが減少するとカルシウムは減少します。カルシウムとマグネシウムの両方の適切なレベルを維持することで、気分変動やPMSのその他の症状が緩和されます。

   • 3

     チャステベリーを試してみてください。何世紀にもわたって使用されている多くの薬草師は、それをハーブアダプトゲンと考えています。これは、バランスまたは正常性をもたらし、ストレス、疲労、不安を軽減するハーブです。チャステベリーはホルモンの不均衡に対処し、気分を均一にします。 「婦人科内分泌学」の2010年の研究では、チャステベリーは中程度から重度のPMの症状に効果的であることがわかりました。

   • 4

     定期的に運動します。週に数回30分間運動すると、気分変動を含むPMSの症状が軽減されます。 有酸素運動とヨガはどちらも気分を改善するのに効果的です。好気性活性は、自然な高さを生成するために、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、アドレナリンなどの化学物質の脳レベルを自然に上昇させます。