気分の揺れを和らげる方法

月経前症候群（PMS）に伴うホルモンの月次変動は、イライラや怒り、落ち込み、涙といった感情のジェットコースターを引き起こします。個人差はあるものの、予測できない気分の揺れは数日間にわたり生活を不安定にします。そこで、自然な手段で気分変動を緩和する方法をご紹介します。

必要なもの

魚を多く摂るか、フィッシュオイルサプリを取り入れます。魚に含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は、気分を安定させうつ症状の緩和にも効果があると1999年のArchives of General Psychiatryの研究で示されています。サプリ選びはEPAとDHAの含有量に注目しましょう。
カルシウムとマグネシウムを補給します。これらが不足すると興奮やイライラが増大します。加齢やエストロゲン低下でカルシウムは減少しやすく、適切な摂取はPMSの気分変動を和らげます。
チャステベリーを試します。古くからハーブ適応原として利用され、ストレス・疲労・不安を軽減し、ホルモンバランスを整えるとされています。2010年のGynecological Endocrinologyの研究では、中等度から重度のPMS症状に有効と報告されています。
定期的に運動します。週に数回、30分程度の有酸素運動やヨガが効果的です。運動はセロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、アドレナリンなど脳内物質を増やし、自然なハイをもたらします。