運動で月経のけいれんを緩和する方法

月経痙攣は、子宮の軽度の収縮です。多くの女性にとって、月経のけいれんは痛みを伴い、日常生活に干渉します。月経のけいれんの不快感を軽減する簡単な方法は運動です。月経けいれんの不快感を減らすために運動することは、ベータエンドルフィンのレベルを上げるため、機能するようです。エンドルフィンは自然の鎮痛剤です。したがって、エンドルフィンが高い場合、月経痛の痛みを含め、痛みが少なくなります。

手順

1. • 1

     あなたが月経のけいれんに対処するのを助けるために、ウェイトトレーニングよりも有酸素活動をしてください。あなたはあなたの血を流し、あなたが少し激しく呼吸するようにする活動を望んでいます。血が動くほど、エンドルフィンが増え、感じる痛みが少なくなります。実際のエアロビクスクラスを受講する必要はありません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、アイススケート、さらには水泳さえすべて機能します。

   • 2

     月経周期中にのみ運動することを避けるか、毎月筋肉が痛くなります。そして、筋肉痛はあなたの月経のけいれんよりも悪いかもしれません。エクササイズルーチンがある場合、より多くのエンドルフィンをリリースします。

   • 3

     最大の利益を得るために、1時間に少なくとも1時間あたり週に3回運動することを計画しています。

   • 4

     運動中は、運動中に着用しているときに着用するタンポンやパッドに満足していることを確認してください。一部の女性は、運動中にタンポンとパンティーライナーを組み合わせると、懸念を緩和します。