手の痛みを和らげる方法

一般的な手の症状

UTサウスウェスタン医療センターによると、最も一般的な手の痛みは関節炎、手根管症候群、ガングリオン嚢胞、腱の問題です。過去の外傷や繰り返しの負荷も原因となります。痛みの原因に応じて治療法は異なりますが、どのような原因でも一時的な緩和は可能です。

手のエクササイズ

メイヨークリニックは、関節炎だけでなく一般的な手の痛みにも効果的な簡単なエクササイズを推奨しています。例として、手を伸ばした状態から優しく握り拳を作る、指をできるだけ広げてからゆっくり閉じる、などがあります。痛みが増す場合は無理に続けないでください。

市販薬・サポート用品

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）として、ナプロキセン、イブプロフェン、アスピリンなどが有効です。外用クリームや軟膏（メントール、サリチル酸、カプサイシン配合）も選択肢です。個人差があるため、いくつか試してみると良いでしょう。

手や手首のサポーター、ブレースは、繰り返しの動作が原因の場合に有効です。ただし、長時間の装着や締めすぎは筋力低下や血行障害を招く恐れがあるため、医師と相談しながら使用時間を調整してください。

その他の対処法

腫れや腱炎が疑われる場合は、患部を氷で冷やし、休息を取ることが基本です。氷で効果がない場合は、エプソム塩や温水、ウィッチヘーゼルでの入浴が筋肉や腱を和らげます。温熱と冷却を交互に行う方法も多くの人に効果的です。自分に合った方法を見つけましょう。