月経前症候群（PMS）に効果的なビタミン療法

ビタミン

PMSの症状緩和には、ビタミンやミネラルを毎日摂取する方法が有効です。主に推奨されるのは、ビタミンA・B・C・D・Eと、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸です。

ビタミンAとBは膨満感やストレスの軽減に役立ちます。ビタミンCは胸の張りを和らげ、炎症を抑え、免疫力を高めます。ビタミンEはホルモンバランスや気分の変動、乳房の痛みを緩和します。葉酸と鉄は酸素運搬とエネルギー産生に必須で、月経中の不足は貧血を招く恐れがあります。

カルシウムとビタミンDは一緒に摂ることで吸収が促進され、骨や筋肉の健康を支えます。マグネシウムは便秘の改善、エネルギー増加、そして不安感の緩和に有効です。

これらの栄養素は、果物、緑葉野菜、乳製品、赤身肉などの食事から自然に摂取できます。食事だけで十分な量が取れない場合は、サプリメントで補うことができます。

その他のサプリメント

ハーブ専門家は、ビタミン療法と併用すると効果的なハーブを推奨しています。代表的なものは以下の通りです。

• イブニングプリムローズオイル：イライラ、胸の痛み、気分の落ち込みに効果的。
• ブラックコホシュ根：ホルモンバランスを整え、背部痛や痙攣を和らげる。
• セントジョーンズワート抽出物：うつ症状、イライラ、不安感の軽減に役立つ。
• チャステツリー（ヴィオラ）ベリー：胸の痛み、イライラ、頭痛の緩和に効果がある。

注意点

重度のPMSは症状が1〜2週間続くことがあり、日常生活に支障をきたすことがあります。こうした症状が特に強く、月経前だけでなく月経中も続く場合は「月経前不快気分障害（PMDD）」の可能性があります。PMDDは不眠感、過敏症、うつ、激しい気分変動を伴い、ビタミンだけでは改善しないことが多いです。症状が重いと感じたら、速やかに医師の診察を受けましょう。