PMSの精神症状に対処する方法

前後症候群のPMSは、多くの精神的症状や兆候を引き起こす可能性があります。これらには、気分変動、うつ病、不安、不眠症が含まれます。 PMSの精神症状は、気分に影響を与え、関係や仕事に影響を与える傾向があるため、特に困難です。彼らに対処することは、あなたがあなたの人生をコントロールすることを取り戻すのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの医者との予約をしてください。うつ病や不安などのPMSの精神症状に気付いた場合は、できるだけ早く医師にアドバイスしてください。彼はあなたがより良い対処を助けるかもしれない薬を推奨することができます。

   • 2

     医師の指示に従って薬を服用してください。 PMSの精神症状の典型的な薬用治療は、症状の原因を治療することに向けられています。メイヨークリニックによると、抗うつ薬は気分を改善するのに役立ちますが、口腔避妊薬は精神的な変動を引き起こすホルモンのスイングを防ぎます。睡眠薬は、睡眠が困難になっている場合に処方される場合があります。

   • 3

     たくさんの運動をしてください。 Melissa Conrad Stoppler、M.D。によると、運動は自然なムードブースターです。長期的な気分を調節し、睡眠を改善するために、ほとんどの日に少なくとも30分間の運動をする必要があります。

   • 4

     ストレスレベルを下げます。ヨガや瞑想を試して、心と体のコントロールを獲得してください。ストレスに対処する方法を学ぶことで、症状の重症度を減らすことができます。

   • 5

     食事の変更を行います。塩、アルコール、カフェインの摂取量を減らすことは、マルチビタミンの服用を推奨するメイヨークリニックによると、うつ病や不安などの精神症状を含むPMSの症状を制御するのに役立ちます。

   • 6

     ノートに症状と進行を記録します。あなたがどのように感じているか、そしてあなたが持っている困難について毎日メモをしてください。 PMSの精神症状が明らかになっていることに気づき続ける場合、または悪化した場合は、できるだけ早く医師に連絡してください。