PMS（月経前症候群）を乗り切る6つの方法

PMS（月経前症候群）とは

月経前症候群（PMS）は、月経が始まる1〜2週間前に現れ、月経開始と同時に軽減する様々な身体的・精神的症状の総称です。症状に悩まされている方は、以下の生活習慣を取り入れることで緩和できる可能性があります。

おすすめの対策6選

1. 葉酸400µgを含むマルチビタミンを摂取する。カルシウムとビタミンDも含まれているものを選びましょう。カルシウムはホルモンバランスを整え、PMS症状の軽減に役立ちます。

2. 定期的に運動する。屋外で10〜15分程度の軽い運動を取り入れ、日光を浴びると効果的です。運動はストレス軽減、ホルモン調整、全体的な健康促進に繋がります。

3. ストレス管理法を実践する。アロマテラピー、瞑想、深呼吸、ハーブティーなどでリラックスし、PMSの不快感を和らげましょう。

4. 塩分を控えた食事を心がける。低血糖指数（GI）の食品、加工されていないたんぱく質、全粒穀物、豊富な果物・野菜を摂りましょう。ナッツや低脂肪カッテージチーズ、リンゴとピーナッツバターの組み合わせなどのヘルシーな間食もおすすめです。インスリンの安定はホルモンバランスの維持に重要です。

5. 十分な睡眠を確保する。睡眠はストレス管理と体の回復に不可欠です。毎晩規則的に質の高い睡眠をとりましょう。

6. ハーブサプリやハーブティーを活用する。カモミールでリラックス効果を、ラズベリー茶で月経痛を和らげます。タンポポ茶、ゴボウ根茶、アルファルファ茶はむくみの軽減とミネラル補給に役立ちます。