PMSを通過する方法

月経前症候群（PMS）は、月経周期に関連する症状のグループです。症状は通常、月経が始まると1週間か2週間前に現れ、期間が始まると消えます。 PMSに苦しんでいる場合、次の推奨事項はそれを乗り越えるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     400 mcgの葉酸を含むマルチビタミンを服用します。強い骨のためにカルシウムとビタミンDも含まれていることを確認してください。カルシウムはホルモンのバランスをとり、PMSの症状を緩和するのに役割を果たします。

   • 2

     定期的に運動します。日光の恩恵を受けるために、少なくとも10〜15分の運動を外でスケジュールします。定期的な運動は、ストレスを和らげ、ホルモンのバランスを取り、幸福を促進するのに役立ちます。

   • 3

     ストレス管理技術を実践します。アロマセラピー、瞑想、深い呼吸エクササイズ、ハーブティーは、ストレスを和らげ、PMを通過するのに役立ちます。

   • 4

     塩分が少ない食品を摂取して、液体保持を最小限に抑えます（PMS症状）。低い血糖食品、無駄のない未処理のタンパク質、全粒穀物、たくさんの新鮮な果物や野菜を含めます。ナッツ、低脂肪カッテージチーズ、リンゴのスライス付きのピーナッツバターなど、健康的なスナックを食べます。インスリンの調節は、ホルモンを調節するために不可欠です。

   • 5

     定期的に十分な睡眠をとってください。睡眠はストレスを管理するために重要です。あなたが眠っている間、あなたの体は自分自身を更新します。

   • 6

     あなたをリラックスさせるために、カモミールのようなハーブサプリメントを取ります。赤いラズベリーティーは月経のけいれんを助けます。タンポポティー、ビルドックルート、アルファルファティーは、液体保持に役立ち、必要な鉱物を提供します。