PMS（月経前症候群）でのむくみを解消する方法

はじめに

月経前症候群（PMS）の時期に体内に水分が溜まりやすく、むくみや服がきつくなる感覚があります。ホルモンの変化で腎臓が水分を保持しやすくなるためです。以下の対策を実践すれば、余分な水分を効率的に減らすことができます。

ビタミン・ミネラルでサポート
メイヨークリニックによると、1日あたりカルシウム1200 mg、マグネシウム200〜400 mgの摂取でPMS時のむくみが軽減されます。
塩分を控える
ナトリウムは体に水分を保持させるため、摂取量を1日1500〜2400 mgに抑えるとむくみが和らぎます。
水分をしっかり取る
逆説的に水分を増やすことで腎臓が活発になり、余分な水分が排出されます。目安は1日約8杯（約2リットル）です。
水分の多い野菜・果物を摂る
ブドウ、スイカ、カンタロープ、レタスなど水分が豊富な食材は利尿作用があり、むくみ解消に役立ちます。
利尿剤や自然の利尿効果を利用する
市販の利尿剤を使用する場合は、用法・用量を守ってください。ハーブティーやレモン水などの自然な利尿効果も有効です。