閉経前とセロトニン：気分変動のメカニズムと対策

気分とセロトニン

閉経前はエストロゲンとプロゲステロンが減少し、脳内のセロトニン濃度が変動しやすくなります。セロトニンが高いと気分が安定しやすく、低いと抑うつやイライラが現れます。ホルモン低下に伴うセロトニンの変動が、突然の気分の落ち込みや怒りとして現れることがあります。

生物学的要因

セロトニン以外にも、βエンドルフィンやドーパミンといった神経伝達物質が気分に関与します。うつ病の家族歴や幼少期のトラウマは、これらの物質のバランスを崩しやすく、閉経前のストレスと相まって気分変動が激しくなることがあります。

食事

加工糖を控え、ビタミンB6やトリプトファンを多く含む食品を摂取するとセロトニン合成が促進されます。全粒粉のパン、オートミール、玄米などの全粒穀物はトリプトファンの供給源となり、血中セロトニンを徐々に上昇させます。

心理療法と閉経前

過去のトラウマやストレスが原因で気分変動が強い場合は、医師に相談し、信頼できる心理カウンセラーや臨床心理士の支援を受けることが重要です。個別カウンセリングやグループセラピーは30〜60分程度で行われ、必要に応じて抗うつ薬でセロトニンを補うこともあります。

留意点

メイヨークリニックによると、閉経前は平均で2〜8年続くことがあります。月経周期の長さが変わったり、出血量が増減したりするのが初期症状です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、朝夕の散歩やジョギングはセロトニンとドーパミンの分泌を促し、気分を安定させます。定期的な有酸素運動は、精神面だけでなく筋肉・神経・心血管系の健康も向上させます。