セロトニンと閉経前について

女性の体と脳が閉経周期中に生成するホルモンの量の減少、女性が月経周期を止めるのを止める時間は、気分変動を引き起こす可能性があります。気分の変化は、この人生の変化中に多くの女性によく見られます。ただし、激しい頻繁な気分シフトには医学的支援が必要になる場合があります。

1. 気分とセロトニン

   • 気分変動は、女性が幸せで満足感を感じ、突然、外部の原因がなければ、悲しみ、絶望的、イライラしている、または怒っていると感じます。プロゲステロンとエストロゲンホルモンが女性の体で減少しているため、これらの突然の激しい気分シフトは、閉経周辺期の間に発生します。 2つのホルモンは、脳のセロトニンレベルを制御または調節します。セロトニンのレベルが高いほど、より幸せで健康的な気分につながりますが、セロトニンのレベルが低いとうつ病、いらいら、悲しみが生じます。セロトニンのレベルが変動する場合、女性は気分変動をすることができます。

   生物学的因子

   • ベータエンドルフィンやドーパミンなどの神経伝達物質としても知られる脳によって生成される他の化学物質も、気分変動を引き起こす可能性があります。親が落ち込んでいる家族で育った女性は、閉経周辺期の間、より激しい気分の変化を経験するかもしれません。小児期の外傷は、セロトニンや他の神経伝達物質の脳レベルにも影響を与える可能性があります。これは、特に女性が離婚、愛する人の死、居住者の移転、仕事の昇進、仕事が横たわるなど、他の主要な人生の変化を経験している場合、閉経周辺期に否定的な気分を引き起こす可能性があります。

   ダイエット

   • 加工糖が少なく、ビタミンと全粒穀物が少ない健康的な食事は、セロトニンレベルを増加させる可能性があります。ビタミンB6とトリプトファンが豊富な食品もセロトニンレベルを増加させます。小麦パン、オートミール、玄米などの全穀物食品を食べると、体内の化学的トリプトファンの量が増加し、セロトニンレベルがゆっくりと上昇します。

   心理療法と閉経周辺圏

   • 幼年期または大人の年にトラウマを経験した女性は、閉経期を経て進行中に気分変動を管理および減少させる方法を学ぶのを助けるために、効果的な免許を持つ心理学者を勧めることができる医師に相談する必要があります。心理療法には一般に、30〜60分間のトーク療法が含まれますが、光やグループ療法も含まれる場合があります。閉経周辺の症状の重症度に応じて、セラピストはセロトニンレベルの上昇を助けるために抗うつ薬も処方する場合があります。

   考慮事項

   • Mayo Clinicによると、閉経周辺期は2〜8年間続くことがあります。閉経期の開始時に、女性は月経周期がより長くまたは短くなることに気付くかもしれません。十分な休息、健康的な食事、運動、早朝または夕方に散歩やジョギングのために屋外に行くことも、気分を調節するのに役立ちます。運動により、セロトニンとドーパミンの神経伝達物質レベルの両方が上昇します。定期的な活発な運動は気分を改善するだけでなく、筋肉質、中枢神経、心血管系も強化します。