PMS（月経前症候群）の情緒面の症状を和らげる方法

月経前症候群（PMS）は、生理が始まる1〜2週間前に女性が経験する情緒的・身体的な症状を指す用語です。米国産科婦人科医会（ACOG）によれば、生理を迎える女性の少なくとも85％が何らかの症状を経験しています。PMSの情緒的症状には、うつ、イライラ、不安、混乱、集中力低下などがありますが、これらの症状を軽減する方法があります。

運動

• 週にほぼ毎日、30分以上の有酸素運動を行いましょう。有酸素運動は心拍数を上げ、呼吸を促す運動です。ウォーキング、サイクリング、ランニング、ステップやスピニングなどのグループクラス、エリプティカルマシン、テニスやサッカーなどのスポーツが選べます。ACOGによれば、定期的な有酸素運動は特にうつ症状の緩和に効果的とされています。

リラックスとストレス軽減

• 自分に合ったリラックス方法でストレスを軽減し、不安やイライラといった情緒症状をコントロールしましょう。ヨガ、瞑想、マッサージ、屋外散歩、癒しの音楽を聴く、温かい入浴、小説を読むなどが効果的です。睡眠も重要です。十分な休息は疲労とイライラを減らします。米国心理学会によれば、健康な成人は平均で1晩8時間の睡眠が必要とされています。

食事を整える

• 毎日の食事は果物、野菜、全粒穀物を中心にしましょう。これらはビタミンやミネラルが豊富で情緒症状のコントロールに役立ちます。飽和脂肪（加工菓子やスナック類）、ナトリウム（加工食品や食塩）、砂糖（炭酸飲料やフルーツドリンク、キャンディ）を減らしましょう。アルコールとカフェインは症状を悪化させることがあるため控えめに。サプリやハーブ補助食品を使用する前に医師に相談してください。ACOGはカルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンEがPMS症状の軽減に関連すると述べています。医師に適切な用量を確認しましょう。