PMSの感情的な症状を軽減する方法

月経症候群（PMS）は、月経期の発生の1〜2週間前に女性が経験した感情的および身体的症状に与えられた用語です。米国産科婦人科医（ACOG）によると、月経女性の少なくとも85％が少なくとも1つの症状を経験しています。 PMSの感情的な症状には、うつ病、いらいら、不安、混乱、または集中力の低さが含まれる場合があります。ただし、これらの症状の重症度を軽減する方法があります。

1. 演習

   • 週のほとんどの日の少なくとも30分間、有酸素運動に従事します。有酸素活動は、本質的に心血管が心拍数を上げ、運動セッション全体で呼吸を増やすものです。ウォーキング、サイクリング、ランニング、ステップやスピニングなどのグループエクササイズクラス、楕円形のマシンでのトレーニング、テニスやサッカーなどのスポーツなど、楽しんでいるアクティビティを選択してください。 ACOGによると、多くの女性は、定期的な有酸素運動がPMの感情的症状、特にうつ病に関連する症状を軽減するのに役立つことを発見しました。

   リラックスしてストレスを軽減します

   • あなたをリラックスさせ、ストレスレベルを下げて、不安やいらいらなどの感情的な症状を制御するのに役立つ活動に参加します。各個人が異なるため、あなたに最適なアクティビティを選択してください。アクティビティには、ヨガ、瞑想、マッサージ、屋外の短い散歩、なだめるような音楽、温かいお風呂、小説を読むことが含まれます。睡眠も優先事項にします。適切な休息は疲労といらいらを減らすことができます。アメリカ心理学会によると、睡眠の必要性は個人によって異なりますが、ほとんどの健康な成人は一晩平均8時間の睡眠を必要とします。

   よく食べる

   • 毎日の食物摂取量の焦点として、果物、野菜、全粒穀物を選択してください。これらの食品は、健康と感情的症状の制御に不可欠なビタミンとミネラルを提供します。パッケージ化された焼き菓子やスナック、ほとんどの場合、加工食品やテーブル塩から生まれるナトリウム、ソーダ、フルーツドリンク、キャンディーに見られる砂糖など、飽和脂肪の摂取量を減らします。 PMSの症状を悪化させる可能性のあるアルコールとカフェインの摂取量を制限します。食事やハーブのサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。 ACOGは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンEがすべてPMS症状の減少と関連していると述べています。あなたの医師は、これらのサプリメントオプションについて詳しく説明し、それらを取得することを決定した場合は安全な用量をお勧めします。