月経前症候群（PMS）の兆候と症状

全女性の約75％が一度は月経前症候群（PMS）の症状を経験するとされています。そのうち3〜8％は日常生活に支障をきたすほど重度で、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれます。PMSは月経周期の黄体期、つまり月経開始の約7〜10日前に現れます。生殖健康専門家協会によると、PMSに関連する症状は200種以上ありますが、主に生理的、行動的、心理的に分類されます。

生理的症状

PMSはかつて心理的な問題とみなされていましたが、現在は身体的要因が関与していると考えられています。主な原因はホルモンバランスの乱れで、エストロゲンとプロゲステロンの変動が影響するとされています。

• 腹部の膨満感
• 背中の痛み
• 乳房の痛み・圧痛や腫れ
• 頭痛
• 皮膚の発疹
• 筋肉痛
• むくみ
• 体重増加

行動的症状

• 攻撃的になることや性欲の変化、めまい
• 倦怠感や不眠
• 食欲増進・特定の食べ物への渇望、過食
• 食物アレルギー、低血糖、吸収不良、炭水化物代謝の変化

心理的症状

• 不安、怒り、混乱、涙もろさ
• 自己評価の低下、抑うつ気分、落ち着きのなさ、緊張
• 気分の変動、孤独感、忘れっぽさ、イライラ
• 集中力の低下

これらの症状の多くは月経開始後2〜3日で自然に軽減します。

生活改善法

• カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンE、イブニングプリムローズ油に含まれるGLAなどの栄養補助食品の摂取
• 緑茶に含まれるテアニンはリラックス効果と気分改善効果があります
• アルコール、カフェイン、ニコチン、砂糖、高脂肪乳製品、動物性脂肪、塩分の摂取を減らすか控える
• 適度な運動が症状緩和に役立ちます
• プロゲステロンが低い場合は、天然プロゲステロンの補充が有効です