PMSうつ病を取り除く方法

生理の数日前にうつ病に苦しんでいる場合、あなたは一人ではありません。 Mayo Clinicによると、月経中の4人の女性のうち3人が何らかの形の月経症候群（PMS）に苦しんでいます。 PMSうつ病の正確な原因は不明ですが、ホルモンと脳化学物質は犯人が疑われています。

手順

1. • 1

     バランスの取れた食事を食べる。果物、野菜、全粒穀物に見られる複雑な炭水化物は、月経中のうつ病に役立つ可能性があります。カルシウムまたはカルシウムサプリメントが多い食品も推奨されます。

   • 2

     マルチビタミンサプリメントを毎日服用してください。カルシウム（1,200ミリグラム）、マグネシウム（400 mg）、ビタミンB-6（50〜100 mg）、ビタミンE（400国際ユニット）などの他のサプリメントはすべて、PMSの症状を軽減することが示されています。

   • 3

     毎日運動します。毎日30分間の運動は、あなたが健康で健康に保つことに加えて、うつ病の症状を軽減する可能性があります。あなたが楽しんでいるアクティビティを見つけてくださいあなたが毎日運動する動機を与えるのを助けてください。一緒に運動する友達を見つけます。

   • 4

     ヨガやストレス緩和のための瞑想を練習します。あなたの期間前の日の間にストレスを減らすことはあなたのうつ病を助けることができます。一部の女性は、マッサージがストレスとPMの症状を軽減するのに効果的であることを発見しました。

   • 5

     毎晩少なくとも7時間眠ります。睡眠不足は、PMSうつ病の症状に追加され、全体的な健康にも影響を与えます。就寝前にカフェインやアルコールを避け、睡眠の数時間前に食べるのをやめてください。暖かいお風呂に入って、軽い読書に従事し、ハーブティーを飲んで眠くなるのを助けてください。

   • 6

     ライフスタイルの変化が症状を緩和していない場合は、医師に相談してください。彼または彼女は、うつ病を含むPMSの身体的および心理的症状を緩和することができる抗うつ薬または経口避妊薬を処方する場合があります。