感情的なPMS症状を和らげる方法
概要
PMS（月経前症候群）は、生理が近づく数日から数週間前に多くの女性が経験する身体的・感情的な症状の総称です。イライラ、孤立したい衝動、集中力低下、うつ感、理由の分からない涙などが代表的な感情症状で、場合によっては自殺念慮にまで至ることがあります。以下では、医療的アプローチと生活習慣の改善を組み合わせた対処法をご紹介します。
必要なもの
- 処方抗うつ薬（医師の指示に基づく）
- 食事の見直し
- 定期的な運動
- ビタミンB6サプリメント
対処法ステップ
- 抗うつ薬の相談
医師に抗うつ薬の処方を依頼しましょう。軽度の場合は月経開始2週間前から服用し、症状が重い場合は継続的に使用することがあります。代表的な薬剤はゾロフト、パキシル、プロザックなどです。副作用が出た場合は速やかに医師へ報告してください。
- 食事の管理
食欲が増すことがありますが、塩分や糖分の多い食品、アルコール、カフェインは控えめに。1日3食の代わりに、少量を数回に分けて摂ると血糖値の安定に役立ちます。
- 適度な運動
定期的な運動は気分を改善し、うつ感を軽減します。ウォーキングや水中エアロビクス、エクササイズDVDを使ったトレーニングなどを、週3～5回、1回30分以上行いましょう。
- ビタミンB6の摂取
1日100mgのビタミンB6はイライラや他の感情症状の緩和に有効です。妊娠・授乳中や、フェニトイン、フェノバルビタール、アミオダロンなどを服用中の方は、必ず医師に相談してください。
- 深呼吸法
深呼吸はストレスを減少させ、不安感を和らげ、リラックス効果を高めます。腹式呼吸を1日数回取り入れてみてください。
- 十分な睡眠確保
睡眠不足は感情不安定の原因となります。就寝前に30分程度の温かいシャワーや入浴を行うと入眠がスムーズです。必要に応じて、市販の睡眠補助薬を使用する場合は、事前に医師と相談してください。