感情的なPMS症状を軽減する方法

PMS、または月経前症候群は、月経期の直前に多くの女性が被った状態です。 PMSに関連する一般的な身体的症状がありますが、軽度から重度の感情的な症状もあります。これらには、過敏性、自分自身を隔離したいという欲求、集中力の低下、うつ病、原因不明の泣き声が含まれます。感情的な症状が非常に深刻であるため、PMSを経験しているときに自殺の考えさえ持っている人がいます。従来の救済策と代替救済策の両方を使用して、これらの問題と戦う方法はいくつかあります。

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必要なもの

• 処方抗うつ薬
• ダイエットの変更
• 演習
• b6サプリメント

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手順

1. • 1

     抗うつ薬の処方について医師に尋ねてください。一般的に、これらの薬は、月経期間が始まる2週間前に服用する必要があります。ただし、感情的な症状がより深刻な場合は、定期的に服用するように指示される場合があります。医師がゾロフト、パキシル、プロザックを支援するために処方する抗うつ薬のいくつかの例。これらの薬を服用しているときに不利な副作用を経験した場合は、すぐに医師に知らせてください。

   • 2

     あなたが食べているものを見てください。 PMSを通過するときに特定の食物渇望を満たす衝動があるかもしれませんが、健康的な食事を維持する必要があります。ナトリウムや砂糖が多すぎる食品を削減し、アルコール依存症やカフェイン入りの飲み物を避けます。あなたが食べるときは、3回の大規模な食事ではなく、日中にいくつかの小さな食事を食べてください。

   • 3

     エクササイズ。運動することは、気分を高め、うつ病の感情を排除するのに役立つなど、一般的な健康に多くの利点を提供します。歩いて、水エアロビクスをし、エクササイズDVDまたは他の形の身体活動と一緒にワークアウトを行い、週に3〜5日、セッションあたり最低30分間。

   • 4

     定期的にB6サプリメントを摂取することを検討してください。毎日100 mgを摂取するだけで、PMSに関連する刺激性やその他の感情的症状を止めるのに役立ちます。薬物相互作用のリスクがあるため、妊娠中、母乳育児、または処方薬のフェニトイン、フェノバルビタール、またはアミオダロンを服用している場合は、最初に医師に相談することなくB6を服用しないでください。

   • 5

     深い呼吸エクササイズを行います。これらはストレスを取り除き、不安を軽減し、よりリラックスした気分になるのに役立ちます。

   • 6

     十分な量の睡眠をとらないと、PMSを経験しているときに感情的な不安といらいらに寄与する可能性があるため、十分な睡眠が得られることを確認してください。夜に寝る30分前に温かいシャワーや暖かいお風呂は、より簡単に眠りにつくことができます。それがうまくいかない場合は、不眠症を緩和するのに役立つ市販の製品を試すことができます。ただし、服用する前に、医師に相談してください。