更年期障害と実行

ランニングは私たちをトリムとフィット感を維持することができ、うつ病のエピソードを食い止めることもできます。しかし、研究では、選択グループである閉経期の女性に走ることの利点も調査されています。ランニングは、「人生の変化」に関連する中年の広がりから、閉経の犠牲者として引用されている精神的な明快さの改善まで、すべてと戦うと言われています。

1. 症状

   • ランニングができることを理解するには、女性の人生で今回しばしばマークする一般的な症状を理解する必要があります。メイヨークリニックによると、女性はしばしば腹脂肪、ほてり、脱毛、気分の劇的な変化、失禁、骨の弱体化を楽しみにしています。メイヨークリニックは、女性がホルモン療法と抗うつ薬に頼ることを推奨していますが、治療には「中程度の身体活動」が含まれることも示唆しています。

   研究

   • Runner's World Magazineは、Melpomene Women's Health Instituteと協力して、平均年齢と50歳の閉経前後の620人以上の女性を調べました。ほとんどの女性は、走っている間、ペースが遅くなり、痛みが増加したことを訴えましたが、走ることの利点はネガを上回るように見えました。勉強した女性の4分の3以上は、走行が閉経症状を緩和するのに役立つと述べた。

   身体的利益

   • 共同メルポメン研究所/ランナーの世界調査の女性は、重量ゲインと疲労戦闘機と呼ばれていました。さらに、American Journal of Public Healthは、閉鎖の女性ランナーの方が走行しなかった人よりも骨密度が5％高いことを発見しました。座りがちな生活を送った人々にとって、ランナーと「カウチポテト」の区別が最も顕著でした。女性ランナーの骨密度は8％高かった。ジャーナルはまた、少なくとも週に2回運動しなかった50歳以上の女性が、アクティブなカウンターパートよりも骨折を発症する可能性が85％近く高いと報告しています。カリフォルニア大学ベルケレー校はまた、心臓病を発症するリスクは女性ランナーで30％近く減少したと報告しています。

   感情的な利点

   • ランナーの世界/メルポメン研究の女性がランニングに起因するすべてのポジティブなものの中で、この活動に対する満足の一番のソースは、気分の向上に影響を与えることでした。研究された人のほぼ31％は、最大の変化が彼らの生活にもたらしたため、感情的な健康の改善に言及しました。

   精神的利益

   • 国立保健研究所の研究によると、週に少なくとも70分、週に70分、または4回、閉鎖後の女性が、エネルギーと気分の揺れやうつ病の緩和だけでなく、認知機能において顕著な改善を報告しました。参加者は、ウォーキング、ランニング、そしてその間のすべてのプログラムを、職場でより良く考え、日常のタスクをより効率的かつ効果的に実行する能力に起因していました。