閉経周辺期の感情的症状を管理する方法

30代後半から50代前半の間の多くの女性は、月経周期の変化を経験しています。 閉経前のこの移行期は、閉経周辺期と呼ばれます。 身体的症状には、ほてり、体重増加、食物の渇望、睡眠障害が含まれます。 怒りやうつ病などの感情的な症状は、この期間を特に困難にする可能性があります。

手順

1. • 1

     閉経前の怒りに対処するために食事を変えてください。閉経前の期間におけるプロゲステロンとエストロゲンの変動により、閉経期の女性が通常そのような感情を引き起こさない状況で怒りを経験します。タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富な食事は、これらの症状を緩和するのに役立ちます。アミノ酸トリプトファンは、不安を軽減するための天然薬として作用するセロトニンレベルを上昇させる天然弛緩薬です。

   • 2

     周囲の怒りとうつ病を緩和するために、定期的な運動ルーチンに従ってください。この間、多くの女性は、悲観的で揺るぎない悲しみ、関心の喪失、疲労、極度の刺激性と落ち着きのなさ、罪悪感、圧倒的な絶望を感じるなど、うつ病の症状を経験しています。運動はセロトニンの産生を促進し、エンドルフィンの放出を増加させます。エンドルフィンの放出は、痛みの感情を軽減し、怒りなどの感情的な反応を制御します。週に3回活発な散歩がトリックをします。

   • 3

     抗うつ薬の服用について医師に相談してください。うつ病は深刻な病気になる可能性があり、適切に対処しなければ、大きな生活の変化を引き起こします。閉経周辺のうつ病を経験している一部の女性には、心理療法が必要になる場合があります。エストロゲン補充療法も選択肢です。 これらのオプションについては、最初に医師と常に話し合ってください。

   • 4

     リラックス。おやすみなさい、お風呂やマッサージなどのリラックスできる活動にふけるために、おやすみなさいと時間をかけて、閉経期のうつ病の発症を緩和または回避するのに役立ちます。