食事の変化と運動はPMSに役立ちますか？
バランスの取れた食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な栄養価の高い食事を食べると、全体的な健康と幸福の改善に役立ち、PMSの症状の減少につながる可能性があります。 PMSを支援することが示されている特定の食品には、以下が含まれます。
- 果物と野菜： 果物や野菜には、炎症を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰め込まれています。 PMSに特に役立つ果物や野菜には、緑豊かな緑、ベリー、柑橘類などがあります。
- 全粒穀物 ：全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、消化を調節し、膨満感を減らすのに役立ちます。 PMSに特に役立つ全粒穀物には、オートミール、玄米、キノアが含まれます。
- リーンタンパク質 ：リーンタンパク質は、筋肉を構築し、炎症を軽減するのに役立ちます。 PMSに特に役立つ除脂肪タンパク質源には、魚、鶏肉、豆腐が含まれます。
- 健康的な脂肪 ：健康な脂肪は、ホルモンのバランスを改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。 PMSに特に役立つ健康的な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、ナッツが含まれます。
特定の食品を避けてください。 一部の女性では、一部の女性のPMS症状を悪化させる可能性があります。これらの食品には以下が含まれます。
- カフェイン ：カフェインは、一般的なPMS症状である不安、過敏性、不眠症を悪化させる可能性があります。
- アルコール ：アルコールは、ホルモンのバランスを妨げ、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 砂糖 ：砂糖は炎症を引き起こし、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 塩辛い食べ物 ：塩味食品は、水分保持と膨満感を引き起こす可能性があり、これは一般的なPMS症状です。
水分補給を維持します。 大量の水を飲むと、水分保持と膨満感を減らすのに役立ちます。これは一般的なPMS症状です。
演習
通常の演習 ストレスを軽減し、気分を改善し、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。これらはすべてPMSの症状を軽減するのに役立ちます。 PMSを支援することが示されているいくつかの特定のエクササイズは次のとおりです。
- 好気性演習 ：ウォーキング、ランニング、水泳などの好気性運動は、循環を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。
- 筋力トレーニング ：筋力トレーニングは、筋肉を構築し、体脂肪を減らすのに役立ちます。これは、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。
- ヨガ ：ヨガは、ストレスを軽減し、柔軟性を向上させ、リラクゼーションを高めるのに役立ちます。これらはすべてPMSの症状を軽減するのに役立ちます。
個別化
すべての食事療法と運動ルーチンがすべての人に機能するわけではないことに注意することが重要です。一部の女性は、特定の食物や運動がPMSの症状を悪化させることを発見するかもしれませんが、他の女性は彼らが有益であることに気付くかもしれません。さまざまな食事の変更を試し、運動ルーチンを実験して、自分に最適なものを見つけることが重要です。