月経前のにきびやにきびを防ぐ方法

kidshealth.orgによると、月経前のにきびとにきびが10人の女性のうち約7人に影響を及ぼし、プロゲステロンと呼ばれるホルモンによって引き起こされます。残念ながら、ローション、洗浄、またはにきび治療の量は、月経前のにきびを防ぐのに役立ちません。このタイプのにきび予防には、より長期的な解決策が必要です。避けるべきいくつかの異なる食べ物と、期間前と期間中にフレアアップを減らすのに役立ついくつかの単純な人生の変化があります。

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必要なもの

• ビタミンB
• 避妊薬

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手順

1. • 1

     ビタミンBを服用して、期間中にニキビを減らすのに役立ちます。ビタミンB6は、うつ病、膨満感、気分などの月経前の症状を緩和するのにも役立ちます。ビタミンB6の食品には、果物と野菜、豆、穀物、穀物が含まれます。

   • 2

     あなたが月経症になる前に運動を開始し、定期的なルーチンを確立します。少なくとも30分間毎日運動します。にきびは、疲れて不健康なときに悪化します。定期的な運動はあなたを健康に保つのに役立ちます。

   • 3

     バランスの取れた食事を食べる。どのタイプの食事があなたに最適かについて医師に相談してください。一般的に、1日あたり何匹の脂肪性のない果物や野菜の1食分に加えて、全粒穀物、繊維、大量の水を使って、低脂肪食を試してみてください。

   • 4

     砂糖、人工甘味料、カフェイン、白い小麦粉、アルコール、ニコチンは、前提条件を避けてください。果物の摂取量を1日あたり3サービングに制限します。柑橘類はにきびを悪化させる可能性がありますが、加工された洗練された食品の食事は、ホルモンにきびを引き起こす必須脂肪酸の体を奪います。

   • 5

     医師を訪問して、避妊薬の処方箋を入手してください。避妊薬のホルモンは、にきびを引き起こすホルモンのバランスをとるのに役立ちます。避妊薬は、PMSの他の症状も緩和します。

   • 6

     瞑想、ヨガ、マッサージ、または絵画や執筆などの創造的な代替品を備えたPMS中のストレスを軽減します。あなたが多くのストレスにさらされている場合、にきびが悪化する可能性があります。