月経前のニキビ・吹き出物を防ぐ方法
はじめに
KidsHealth.orgによると、月経前にできるニキビや吹き出物は約10人中7人の女性に見られ、ホルモンのプロゲステロンが関与しています。通常の洗顔や市販のニキビ治療薬だけでは予防できないため、長期的な対策が必要です。以下では、食事や生活習慣の見直し、必要なサプリメントや医薬品を活用した具体的な予防法をご紹介します。
必要なもの
- ビタミンB（特にビタミンB6）
- 経口避妊薬（医師の処方）
実践ステップ
ビタミンBを摂取する
ビタミンB6は月経中のニキビを抑えるだけでなく、うつ症状やむくみ、情緒不安定といった月経前症候群（PMS）も緩和します。ビタミンB6は果物や野菜、豆類、全粒穀物に多く含まれます。
定期的に運動する
月経前から運動習慣をつくり、1日30分以上の有酸素運動を心がけましょう。疲れや不健康な状態はニキビを悪化させますが、運動は血行を促進し、ホルモンバランスを整えます。
バランスの良い食事を心がける
医師と相談しながら、低脂肪で非柑橘系の果物・野菜を中心に、全粒穀物・食物繊維・十分な水分を摂る食事を選びましょう。
特定の食品を控える
月経前は砂糖・人工甘味料・カフェイン・白い小麦粉・アルコール・ニコチンの摂取を控え、果物は1日3食分までに制限します。柑橘系の果物はニキビを悪化させることがあります。加工食品は必須脂肪酸を減少させ、ホルモン性ニキビの原因となります。
経口避妊薬を使用する
医師の処方で経口避妊薬を服用すると、ニキビの原因となるホルモンバランスが整い、PMSの他の症状も緩和されます。
ストレスを減らす
瞑想、ヨガ、マッサージ、絵を描く・文章を書くといったクリエイティブな活動でリラックスしましょう。ストレスはニキビを悪化させる大きな要因です。