膨満感を解消し水分保持を排除する方法
膨満感の対策は、更年期、月経前症候群（PMS）、妊娠、あるいは日常生活の習慣によるむくみや浮腫（むくみ）を取り除くのに役立ちます。目の下のクマやむくんだ足・脚・足首、さらには手や指のむくみは、体内の水分バランスが乱れているサインです。
更年期の膨満感はホルモンの変動が原因となり、PMSや妊娠によるむくみも同様です。重度の浮腫やむくみがある場合は、必ず医師の診察を受けてください。軽度のむくみであれば、以下の自宅でできる対策を試すことで、水分保持を減らすことができます。
膨満感解消のステップ
塩分摂取を減らす。チップスや加工肉（ホットドッグ、ハムなど）、オリーブやピクルスなどの塩分が多い食品は、体が水分を保持しやすくします。腎臓が余分な塩分を排出するのに約24時間かかるため、むくみが気になるときはこれらの食品を避けましょう。
利尿剤の過剰使用を控える。利尿剤は一時的に水分を減らすものの、体が水分不足と感じて逆に水分保持を強め、リバウンド浮腫を引き起こすことがあります。
水分をしっかり摂る。直感に反しますが、十分な水分を取ることで体内の余分な塩分が排出され、むくみが軽減します。炭酸飲料やジュース、牛乳は塩分を含むため、できるだけ純粋な水を飲みましょう。
適度な運動を取り入れる。汗をかくことで余分な水分が排出され、呼吸や尿の量も増えます。長時間座り続ける仕事の場合は、1〜2時間ごとに廊下を歩く、階段を上り下りするなどして体を動かしましょう。
軽い利尿作用のあるハーブティーを飲む。例としてパセリティーがあります。
プールでの運動を行う。水圧がむくんだ組織の余分な水分を膀胱へ押し出す効果があります。水中エアロビクスは、更年期の膨満感に悩む女性に特におすすめです。
足を高くして横になる。足を心臓より高い位置に上げると、脚や足首に溜まった余分な水分が血流に戻り、腎臓で排出されやすくなります。