PMSのムードスイングに対処する方法

「その月の時間」は単なることわざではありません。月経が始まる約5〜10日前に、ホルモンのレベルが変化し、疲労から不機嫌、吐き気まで、さまざまな症状を引き起こします。米国産科医と婦人科医の会議によると、月経上の女性の85％は、少なくとも数十の可能性のある症状の1つを示しています。あなたの月経前症候群、PMS、気分を管理するためにあなたの人生を一時停止する必要はないはずです。薬やライフスタイルの変更など、さまざまなソリューションは、気分を安定させ、感情的な爆発や気分変動に関連するドラマを減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの体を運動します。あなたの体をよく治療することは、月のいつでも有益ですが、特にPMSの症状を経験する場合は有益です。 1日30分間活発に歩くと、心拍数が低くなり、ストレスをより効果的に管理し、強い感情的な波を減らすことができます。運動はまた、あなたの脳の化学物質であるドーパミンレベルを上げ、あなたが幸せで落ち込んでいると感じることができます。

   • 2

     複雑な炭水化物を食べることができます。座って5ポンドのパスタを食べる必要はありませんが、1日を通して少量の全粒穀物、レンズ豆、オートミールを食事に取り入れることは、気分を高め、渇望から努力を払うのに役立ちます。エッジの効いた気分にさせるアイテムを避けてください。アルコールやカフェインを含む飲料は、自然にあなたの感情的な反応や不安感を強化します。

   • 3

     リラックス。 PMSの多くの女性にとってストレスと不安感は高くなります。ヨガの練習、短い昼寝をし、瞑想を行うことはすべて、ストレスレベルを下げ、気分を高めるための良い方法です。友達にヨガのスタジオに参加するように頼むか、PMSの症状を経験し始めるときにマッサージをしてください。あなたがよりリラックスしていると感じるにつれて、あなたは他の人の周りでより簡単に動揺し、より多くの自分を楽しむようになります。

   • 4

     処方薬を服用してください。 PMSの気分変動を管理しようとする他の試みが失敗した場合、抗うつ薬を服用することについて医師と話す必要があるかもしれません。抗うつ薬にはさまざまな形があり、PMSに関連するうつ病や圧倒的な感情を安定させるのに役立ちます。どの薬があなたに最も適しているかについて医師に相談してください