PMS（月経前症候群）のムードスイングを上手に乗り切る方法
「あの時期」は単なる言い回しではありません。月経が始まる約5〜10日前にホルモンバランスが変化し、倦怠感やイライラ、吐き気などさまざまな症状が現れます。米産婦人科医会によると、月経前症候群（PMS）の症状を経験する女性の85％が少なくとも1つの症状を抱えているといいます。生活を止めることなくPMSのムードスイングに対処できれば、日常がもっと快適になります。
PMSのムードスイングに効果的な対処法
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1. 適度な運動を取り入れる
毎日30分程度の brisk なウォーキングや軽いジョギングは、心拍数を整えストレスを軽減します。また、脳内のドーパミン分泌を促進し、気分の高揚や抑うつ感の緩和に役立ちます。
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2. 複合炭水化物を意識的に摂る
全粒穀物、レンズ豆、オートミールなどの複合炭水化物は血糖値の急上昇を防ぎ、イライラや食欲の波を穏やかにします。過剰なパスタ摂取は不要ですが、1日の食事に少量ずつ取り入れると効果的です。アルコールやカフェインは不安感を増幅させるため、控えめにしましょう。
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3. リラックス時間を確保する
ヨガや短時間の仮眠、瞑想はストレスホルモンを低下させ、心身のリラックスを促します。友人とヨガスタジオへ行く、またはマッサージを受けるなど、自分に合った方法で緊張をほぐすと、イライラしにくくなります。
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4. 医師に相談し、必要に応じて薬を使用する
上記の方法で改善が見られない場合は、医師に相談して抗うつ薬などの処方を検討しましょう。抗うつ薬はPMSに伴う感情の起伏や抑うつ感を安定させる効果があります。自分に合った薬剤は医師と相談して決めてください。