PMDDの食事

月経前不快障害（PMDD）は、月経前症候群（PMS）の極端な形態です。 PMDDに苦しむ女性は、深刻な気分変動、うつ病、不眠、食欲の変化を経験します。登録された栄養士のデブラ・ホープ・リラゲルは、PMSとPMDDの症状を緩和または軽減するのに役立つサイクルダイエットを作成しました。

1. 大きなアイデア

   • サイクルダイエットは、私たちが体に入れたものの副産物が私たちの全体的な健康と気分に影響を与える可能性があると述べています。サイクルダイエットは、月経周期を卵胞と黄体の2つの段階に分割し、それぞれ2週間続きます。月経段階に合わせて食べるものを調整することにより、体は過剰なホルモンの処理を改善し、エストロゲンとプロゲステロン関連の症状を軽減できます。

   濾胞相食事

   • 濾胞相は、鶏肉や魚、新鮮な果物、野菜、穀物のバランスの取れた食事を強調しています。フル脂肪乳製品、揚げ物、アルコールなどのストレス食品を制限する必要があります。高レベルのアミノ酸がシステムから毒素を除去するために肝臓をより強く動かすため、赤身の肉も制限されるべきです。さらに、マルチビタミン、亜麻仁、または魚油カプセルを1日に1回服用し、少なくとも300〜500 mgのカルシウムとビタミンd。

   黄体相食事

   • 食事の黄色い相は果物と野菜の摂取量を増加させ、肉の消費を制限します。すべての赤身の肉と乳製品を避けてください。ナッツや大豆などの植物タンパク質は、体のタンパク質のニーズを補うのに役立ちます。カフェインの摂取量と、精製砂糖や白パンなどの精製炭水化物を制限します。すべての炭酸飲料とアスパルテームを含むすべてのストレス食品を完全に排除します。