月経前症候群（PMS）で疲労を引き起こす要因とは？

時間的経過

月経前症候群（PMS）に悩む女性の約3割が「疲労」を訴えます。疲労は生理開始の1〜2週間前に現れ、月経が近づいているサインとされています。

原因の特定

主な要因はホルモンバランスの変化です。エストロゲンとプロゲステロンの波が身体と精神に疲労感をもたらします。

エストロゲンとプロゲステロンの変動

排卵期にエストロゲンが上昇し、ピークを迎えた後急激に下降します。その後、再び上昇・下降を繰り返し、月経直前に低下します。この変動に加えてプロゲステロンが不足すると、全体的なPMS症状、特に疲労が悪化します。

マグネシウム不足

マグネシウムの欠乏はPMS関連の疲労と強く関連しています。マグネシウムをサプリメントで補うと、疲労感の軽減が期待できます。

予防・対策

• 医薬品：エストロゲン・プロゲステロンを調整するピル（例：Yaz）などは疲労を含むPMS症状を軽減します。
• サプリメント：カルシウム、マグネシウム、ビタミンD3、魚油（EPA/DHA）などはホルモンバランスを整え、疲労感を和らげます。
• 生活習慣：十分な休息、適度な運動、こまめな水分補給、全粒穀物・果物・野菜といった複合炭水化物の摂取がエネルギー供給を助け、疲労を抑えます。