自然PMS救済

ほとんどの女性は、一生の間にある程度のPMを経験しています。一部の人にとって、PMは耐え難いほど痛みを伴い、感情的に激動し、重大な負担をかけることがあります。 PMSに対処するための多くの異なる薬物と治療法がありますが、それらの多くは不自然です。幸いなことに、より自然な解決策を求めている女性には、いくつかの選択肢があります。

1. 食事の変化

   • 健康な体を持つことは、PMSに対するナンバーワンの防御です。ほとんどのPMS症状はホルモンの不均衡と栄養不足に関連しているため、食事の単純な変化は症状を和らげることができます。不健康な脂肪は水分保持につながる可能性があるため、脂肪摂取に特に注意してください。ただし、PMSが鉄の摂取に及ぼす影響により、赤身の肉は重要です。カフェインとアルコールは利尿薬であり、栄養排泄につながります。マグネシウムの排泄を制限することが重要であり、砂糖はこれを増加させる可能性がありますが、カルシウムはマグネシウムの吸収を完全にブロックする傾向があります。 塩と炭酸の飲み物は、膨満感を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。最も重要なことは、鉄の摂取量を可能な限り増やすようにしてください。月経女性は、毎日少なくとも18グラムの鉄の吸収を目指すべきです。

   物理的な救済

   • 定期的な運動は、PMSの開始のために体をフィットし、十分に準備し続けることができます。毎日15分から20分の散歩が必要です。運動は、酸素レベルを上げ、毒素を排除し、栄養吸収を増加させるのに役立ちます。熱いお風呂に入るか、腹部の痛みやけいれんなどの柔らかいエリアに暖房パッドを塗布すると、痛みを和らげるかもしれません。ヨガは、PMSを支援するためにさまざまな方法で利用できます。コブラのポーズは、痛み、月経の不規則性、便秘を助けることが知られています。風を和らげるポーズは、ガスと膨満感に役立ち、死体のポーズは、一般的にヨガとともに、あなたの心と体の両方をリラックスさせることができます。 PMSが筋肉と関節の痛みや圧痛を引き起こす場合、単純なマッサージはこれらの痛みを和らげることができます。

   ハーブ療法

   • ハーブ療法は、PMSの症状を抑えるための安全で簡単な手段でもあります。アンジェリカルートとレッドラズベリーは、けいれん、ヴァレリアン、ペパーミントの飼いならされた不機嫌に使用できますが、フェンネルの種とサフラワーはホルモンを調節します。大さじ1〜2杯のサフラワーオイルの毎日の摂取は、野生のヤムと同様に、圧痛と膨満感にも役立ちます。肝臓は、エストロゲンを代謝する上で重要なツールです。乳アザミを使用して肝臓を浄化し、その機能を改善します。片頭痛を経験する女性は、feverfewを使用できます。 Kombucha、Peppermint、Camomileなど、PMS戦闘能力で知られている多くのお茶があります。