月経前うつ病（PMS）に効く自然療法ガイド

セントジョンズワート

セントジョンズワートはうつや不安に対する自然療法として広く利用され、月経前うつ病にも有効とされています。ニューヨークタイムズ・ヘルスの調査によると、効果を得るには1日1錠を4〜6週間継続して服用する必要があります。

光療法（フォトセラピー）

光療法は、季節性情動障害（SAD）と同様に月経前うつ病にも効果が期待できる治療法です。通常の照明の約50倍の強さの蛍光灯を使用しますが、頭痛やイライラ感といった副作用が報告されています。

ビタミン類

ビタミンは全体的な健康維持に役立ち、月経前うつ病にも効果が期待できます。特にビタミンB6のサプリや、青魚、アボカドなどの摂取がうつ症状の軽減に寄与するとされています。

食事と運動

塩分や加工糖・炭水化物を控えた少量の食事は、月経前うつ病の緩和に役立ちます。また、定期的な運動はエンドルフィンの分泌を促し、自然な抗うつ効果をもたらします。

鍼灸とヨガ

鍼灸やヨガが月経前うつ病に直接効果があるかは科学的に確証がありませんが、気分を安定させる自然療法として実践している人も多くいます。