月経前うつ病障害の自然療法

うつ病は、多くの場合、月経前症候群（PMS）に関連しています。場合によっては、月経前うつ病障害が関与しています。この状態は、プロザックなどの薬物で治療することができます。しかし、実際には抑うつ障害の一部であるかどうかにかかわらず、PMS関連のうつ病の自然治療もいくつかあります。

1. セントジョンズワート

   • セントジョンズワートは、うつ病と不安の最も人気のある自然治療の1つであり、ニューヨークタイムズヘルスリサーチによると、月経前抑うつ障害を軽減するのにも効果的です。丸薬は、治療的に役立つように4〜6週間服用する必要があります。

   光療法

   • 光療法は、月経前抑うつ障害や季節性情動障害（SAD）などのその他のうつ病の状態を助けることができる光療法です。治療は、ほとんどのライトよりも50倍明るい蛍光光を使用しますが、頭痛や過敏性などの副作用がある場合があります。

   ビタミン

   • New York Times Healthによると、ビタミンは健康を促進するほとんどの試みで良い健康を促進するために良好であり、PMS関連のうつ病も例外ではありません。ビタミンB6の錠剤と油性魚やアボカドなどの関連する食品の摂取量の増加は、うつ病に役立つ可能性があります。

   食事と運動

   • New York Times Healthによると、低塩と最小限の加工糖と炭水化物で小さな食事を食べると、月経前のうつ病と戦うことができます。さらに、定期的な運動は、自然な抗うつ薬であるエンドルフィンの生産を促進します。

   鍼とヨガ

   • 正式な研究では、鍼治療（体の圧力に小さな針を置く）とヨガが月経前うつ病障害を緩和するのに有益であるかどうかを証明していませんが、一部の人々は、より良いバランスのとれた気分を促進するためにこれらの自然な救済策を誓います。