勃起不全を改善するエクササイズガイド

はじめに

米国の男性の間で増加している勃起不全は、加齢とともに起こりやすく、遺伝、食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどが原因です。薬による治療もありますが、手軽にできるエクササイズでも改善が期待できます。

加齢に伴い体が硬くなり、運動時間が減ると血流が低下し、勃起不全につながります。ウォーキングやジョギング、軽いランニング、ジャンピングジャックなど、1日20回程度の有酸素運動を行うだけでも血流が改善されます。

背中を痛めないように、快適な場所に仰向けで横になります。膝を少し開き、足は床に平らに置きます。床に近い骨盤底筋を強く、素早く締め、10秒間キープします。その後リラックスして10秒間休みます。これを1日2回、3セット行いましょう。

仰向けに寝て深くゆっくりと呼吸しながら、背中を床に押し付けて腰への負担を軽減します。息を吸いながら右脚をゆっくり持ち上げ、5呼吸キープした後、息を吐きながらゆっくり下ろします。左脚でも同様に行い、合計10回繰り返します。

下半身の筋肉を鍛えるスクワットは、脚の筋肉量を増やし血流を促進します。手を腰に当て、膝を外側に開きながら背筋を伸ばし、無理のない範囲で床に近づくまで腰を下げます。1日5〜10回を目安に行い、徐々に効果を実感してください。

椅子に座り背もたれに寄りかからず背筋を伸ばします。深呼吸しながら骨盤底筋を締め、睾丸を持ち上げるイメージで収縮させます。10秒間キープし、10秒間リラックスします。これを1日2回、3セット行うと、仰向けでのエクササイズと併せて効果的です。