一晩で痛みを取り除くにはどうすればよいですか？
2。 熱療法 ：コールドセラピーが役に立たない場合は、代わりに熱を適用してみてください。痛みのあるエリアの暖房パッドまたは温水ボトルを15〜20分間使用します。
3。 epsom Salt Soak ：エプソム塩を温かいお風呂に加え、20〜30分間浸します。エプソム塩のマグネシウムは、炎症や痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。
4。 マッサージ ：血流を改善し、筋肉の緊張を軽減するために、痛みのある領域を優しくマッサージします。手またはフォームローラーを使用できます。
5。 鎮痛剤 ：イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。
6。 ストレッチ ：筋肉痛を優しく伸ばして柔軟性を向上させ、痛みを軽減します。各ストレッチを15〜30秒間保持します。
7。 休息 ：あなたの体に休息と回復の時間を与えてください。痛みを悪化させる可能性のある激しい活動を避けてください。
8。 睡眠 ：おやすみなさい睡眠をとると、炎症を軽減し、回復を促進するのに役立ちます。
9。 圧縮 ：圧縮包帯またはラップを痛い領域に塗ると、腫れを軽減し、循環を改善するのに役立ちます。
10。 標高 ：痛い領域が足や足にある場合は、腫れを減らすために心臓の上にそれを上げます。
痛みが持続している、または深刻な場合は、根本的な病状を除外するために医師に診てもらうことが重要であることを忘れないでください。