落ち着きのない足の運動

落ち着きのない足症候群（RLS）は、座っているときや横になっている間に起きて動き回っているように感じます。一時的に歩き回ると、症状を和らげることがあります。この状態は両方の性別に影響を与える可能性があり、いつでも始動し、次第に悪化する可能性があります。この状態の影響を受けた人々は、睡眠パターンを混乱させ、しばしば非常に眠気を感じています。薬は、運動やライフスタイルの変化とともに、RLSを管理するのに役立ちます。

1. ヨガ

   • ヨガのクラスを受講してください。このタイプのエクササイズは、身体を落ち着かせるための身体的および精神的な方法を提供します。激しいアーサナ、またはポーズはあなたの筋肉を伸ばし、体と落ち着きのない足を落ち着かせてリラックスさせます。 RLSの症状を緩和するのに役立つ呼吸の運動を練習し、自宅で伸びます。たとえば、足を地面に平らに置き、手のひらを地面に置いて前方に曲げます。このポーズはあなたの足とハムストリングを伸ばします。天井に向かって後ろに曲がって位置を逆にします。足を地面に平らに置き、手のひらを地面に置きます。この位置は、背中と脚も伸ばします。

   ランニングと深いストレッチ

   • 午前中または夕方に走って、これらのRLSの衝動を軽減します。朝のシャワーの15分前に、または夕方に仕事から帰宅した後、ジョギングを試してみてください。疾走してから減速するなど、さまざまなペースを試します。走るたびに足を伸ばします。まっすぐに立ち、曲がって指でつま先に触れます。片方の足をもう片方の前に置き、もう片方の足があなたの後ろに少し曲がっています。筋肉を伸ばすために手で膝を押してください。走った後に暖かいお風呂に入って、あなたが働いたばかりの筋肉をリラックスさせてください。

   階段/深いティッシュマッサージ

   • 仕事中に階段を歩くか、自宅でいくつかの繰り返しを完了します。落ち着きのない足を落ち着かせるために、1日に階段を数回歩きます。深い組織マッサージでその日を完了します。これは、脚の筋肉をマッサージするために特別に設計されたチューブを購入することで自分自身を実行できます。チューブを脚の下に置き、前後に移動して足の重さでチューブを転がします。