足のむずむず感を和らげる簡単ストレッチ法

足の裏やすねがむずむずして、リラックスできない、寝付けないことはありませんか？薬に頼らず、シンプルなストレッチで改善できます。

必要なもの

• ベルトまたは太めの伸縮バンド

手順

1. 仰向けに床に寝て、膝を曲げ、足はお尻から約30〜60cm離す。
2. ベルト（またはバンド）の両端を両手で持ち、右足を持ち上げ、足の指先をベルトの中央に当てる。
3. 右足を伸ばし、かかとを天井方向に向けて脚をまっすぐにする。ベルトに軽く引っ張るように圧力を保ち、肩は床につけたままにする。
4. 鼻からゆっくり深く呼吸し、息を吐くときにかかとで床を押すイメージで行う。脚の裏側に伸びる感覚が得られるはず。
5. この姿勢を数分間保ち、徐々に脚の角度を大きくする。
6. ベルトを右足から外し、足を床に戻す。
7. 左足でも手順2〜6を繰り返す。

このストレッチを毎晩のリラックスタイムに取り入れれば、足の不快感が和らぎ、快適に眠りにつくことができます。