自宅で落ち着きのない足症候群を治療する方法

落ち着きのない脚症候群は、脚の不快感と奇妙な感覚、脚の動きを制御できないこと、不眠症または睡眠の破壊によってマークされています。多くの人々は、まるで何かが彼らをrawっているか、またはピンがそれらを突っ込んでいるかのように感じます。ほとんどの人は、症状が夜にもっと行動するように見えることに気づきます。 RLSの助けを求めて医師を訪問することもできますが、ライフスタイルの変更を試して自分でコントロールすることもできます。

手順

1. • 1

     就寝前に暖かいお風呂に入れて、筋肉をリラックスして落ち着かせます。現時点では少しマッサージを試すこともできます。

   • 2

     ストレスを効果的に管理し、対処する方法を見つけてください。呼吸エクササイズ、ヨガ、さらにはなだめるような音楽を聴くなどのリラクゼーション技術は、ストレスが症状の増加に関連しているため、RLSの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

   • 3

     消費するカフェインの量を減らすか、完全に排除することを検討してください。覚醒剤は症状の増加に関連しています。同様に、タバコやアルコールの使用は、一部の人々の症状の増加とも関連しています。彼らがあなたに問題を提示しているように見える場合、これらを切り取ります。

   • 4

     いわゆる「良い睡眠衛生」を確立する：これは、毎晩ほぼ同じ時間に寝ること、リラックスした毎晩のルーチンを確立し、テレビを読んだり見たりするのではなく、睡眠のためだけにベッドを使用することを意味します。

   • 5

     定期的に運動しますが、就寝前にはなく、症状を緩和するのではなく増加させる可能性があります。

   • 6

     あなたが悪い夜を過ごすかもしれないと疑うなら、就寝前に市販の鎮痛剤を服用してください。彼らはあなたが経験するうずきやその他の奇妙な感覚を減らすかもしれません。