関節リウマチの関節強化エクササイズ

運動は関節リウマチに伴う硬直や疲労を軽減し、関節の可動域や筋力を向上させます。低衝撃のエクササイズは関節を強化し、腫れや痛みの緩和に役立ちます。リウマチ専門医や理学療法士の指導のもと、継続的に行うことが重要です。

可動域エクササイズ

• まずはゆっくりとした動きから始め、徐々に時間と強度を伸ばします。座位または立位で左右に体を曲げ、伸ばすときは数秒キープし、元に戻します。前屈してつま先に手を届かせる動作も効果的です。手首・足首の回転、首の円運動、ウエストのねじりなど、関節を滑らかに動かす動作でウォームアップしましょう。

筋力強化エクササイズ

• ヨガクラスや自宅でのヨガ動画を利用し、体重を抵抗として関節を動かします。ゆっくりとしたポーズとストレッチは関節の緊張をほぐし、可動性を高めます。

  また、1〜2ポンド（約0.5〜1kg）のダンベルを用いた軽いウェイトトレーニングも有効です。理学療法士の指導の下、筋肉を強化して関節への負担を減らします。エクササイズ前には必ず可動域ストレッチで筋肉と関節を温めましょう。

低衝撃エクササイズ

• ウォーキング、スイミング、エアロバイクは関節への衝撃が少なく、筋力と関節の強化に適しています。医師の許可が得られれば、週3回、30分程度のウォーキングを目標にしましょう。サポート力のある靴を履き、平坦なコースを選びます。天候が悪いときは自宅のトレッドミルを利用し、スイミングや水中エアロビクスのクラスに参加するとさらに効果的です。