関節リウマチ関節強化運動

運動すると、関節リウマチに関連する剛性と疲労が軽減されます。インパクトの低い運動は、全体的な可動性、可動域の範囲、関節の痛み、関節リウマチに関連する痛みを改善する関節を強化します。立ち上がって努力をすることは、特に朝のフレアアップ中に、共同強化運動の最も難しい部分かもしれません。リウマチ専門医または理学療法士によって承認された定期的な運動プログラムを順守することで、関節が強化され、腫れによって引き起こされる痛みを軽減します。

1. モーションの範囲演習

   • ゆっくりと開始し、関節を強化するために、より長く、より包括的な演習を構築します。体を温めるために小さな動きを使用して運動範囲のエクササイズから始めます。座ったり立ったり、左右に曲がり、中心に戻る前に少しの間ストレッチを保持します。立って前方に曲がり、つま先に手を伸ばします。過度に延長しないでください。理学療法士が指示したように動きを繰り返します。手首や足首を振って動きに転がしたり、頭を円を描いたり、腰をひねるなど、滑らかでjarった動きは、関節を緩め、エクササイズを強化する準備をします。

   エクササイズの強化

   • ヨガのクラスに参加するか、ホームトレーナーと一緒に指導ヨガビデオをフォローしてください。関節に対する抵抗のために体の重量を使用してください。関節の腫れは、体の動きに伴います。ゆっくりと穏やかな動き、ヨガのポーズを保持し、クラスの前後にストレッチを伸ばして、関節の緊張を緩め、体のより強く感じるようになります。

     小さな重量を持ち上げると、関節リウマチ患者の筋肉と関節が強化されます。 関節をサポートするために強い筋肉を構築するのは、関節リウマチによる関節の痛みを緩和するのに役立ちます。 1つまたは2ポンドのハンドヘルドウェイトと、理学療法士または体重トレーナーのガイダンスから始めます。運動する前に筋肉と関節を温めるために幅広い運動エクササイズを行うことでストレッチします。

   低インパクトエクササイズ

   • ウォーキング、水泳、自転車は、筋肉の構築と関節の強化に役立つ影響の少ないエクササイズです。医師によって承認された場合、週に3日30分歩くことを計画します。支持的な靴を履いて、平らな道を歩みます。悪天候時に自宅でトレッドミルを使用してください。水泳または水のエアロビクスクラスに参加してください。筋肉を働かせながら体の体重を関節から外すと、腫れや痛みが軽減されます。ジムや自宅で静止した自転車に乗ってください。滑らかな滑空システムを選択し、ゆっくりと進歩することを計画してください。