関節リウマチを支援する食事はありますか？
関節リウマチ（RA）は、関節や他の組織の炎症を引き起こす慢性自己免疫疾患です。 RAの正確な原因は不明ですが、遺伝学と環境要因は役割を果たすと考えられています。
RAの治療法はありませんが、症状を管理するのに役立つ治療がいくつかあります。そのような治療の1つは食事です。抗炎症性食品が豊富な健康的な食事を食べると、炎症を軽減し、症状を改善するのに役立ちます。
RAを持つ人々にとって特に有益な食品の中には、以下が含まれます。
* 果物と野菜： 果物や野菜には抗酸化物質が豊富で、炎症を軽減するのに役立ちます。 RAを持つ人に最適な果物や野菜のいくつかには、ベリー、チェリー、オレンジ、葉の多い緑、アブラナ科の菜が含まれます。
* 全粒穀物： 全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、炎症を軽減し、腸の健康を改善するのに役立ちます。 RAの人には、玄米、キノア、オート麦が含まれます。
* リーンタンパク質： leanせたタンパク質は、組織の構築と修復に不可欠です。 RAを持つ人のためのいくつかの優れたリーンタンパク質源には、魚、鶏肉、豆、豆腐が含まれます。
* 健康的な脂肪： 健康な脂肪は、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。 RAの人にとっては、オリーブオイル、アボカド、ナッツが含まれます。
健康的な食事を食べることに加えて、RAを持つ人々が症状を管理するためにできることはたくさんあります。これらには以下が含まれます：
* 定期的な運動の取得： 運動は、炎症を軽減し、関節の可動性を向上させるのに役立ちます。
* ストレスの管理： ストレスはRAの症状を悪化させる可能性があります。ヨガ、瞑想、太極拳などのストレスを管理する健康的な方法を見つけることは、症状を改善するのに役立ちます。
* 十分な睡眠をとる： 睡眠は全体的な健康に不可欠であり、炎症を軽減するのに役立ちます。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
RAがある場合は、症状を管理するのに役立つ健康的な食事計画を開発する方法について医師に相談してください。