子宮頸部脊柱運動

子宮頸管症は、頸椎の曲率の変形です。背骨には、Cの開口部が間隔で体の前面と背面に面しているC字型の曲線があります。ロードティックカーブの開口部は体の後ろに向いています。脊柱症の曲線の開口部は前面に向いています。首を含む脊椎の頸部の部分は、類とする必要があります。子宮頸部脊髄の症状と効果は、軽度の不快感から重度の変形まで及びます。幸いなことに、症状を軽減し、子宮頸部の脊柱を修正するために、医師または理学療法士の指示の下で実行できるエクササイズがあります。

1. 頸部屈筋を伸ばします

   • 子宮頸部の屈曲と拡張は、脊柱によって制限されている首への柔軟性を回復する運動です。運動の最初の動きである子宮頸部屈曲は、あごを刺し、そっと頭を下ろして前に持ち込むことを伴います。あごを胸に触れてみてください。次に、可能な限り頭を後方に曲げて頸部延長を実行します。

     横方向の屈曲を実行するには、頭をまっすぐに保ち、右肩に向かって右肩に向かってやさしくもたらします。次に、同じ動きと頭の位置を使用して、左耳を左肩に持って行きます。これらのエクササイズを、医師や理学療法士が示唆する5つのセットで繰り返します。

   頸椎伸び

   • 頸椎の回転を実行して、頭を回す能力を回復します。頭をできるだけ右に回します。あなたの目標はあなたのあごをあなたの肩の上に置くことです。延長回転位置を3〜5秒間保持します。次に、頭を可能な限り左に回し、さらに3〜5秒間位置を保持します。

     足の肩の幅を離して立ちます。頭の後ろに手を置き、背中の領域のみを左右に曲げます。肘を上に向けて上に向けて、各ストレッチ中に天井や空に触れようとしているかのようにします。腰と腰を静止状態に保ちます。各ストレッチを3〜5秒間保持します。医師または理学療法士が提案しただけを実行します。

     足を肩幅に散らばらせてください。背中の後ろに手を留めてください。深く吸い込み、頭の上に立って、床や地面に触ってナックルで触れようとしているかのように立ち上がってください。この位置を3〜5秒間保持します。その後、ゆっくりと息を吐きます。これらのストレッチを、あなたの医師や理学療法士が示唆するのと同じくらい多くの5つのセットで繰り返します。

   頸部筋肉を強化します

   • 等尺性抵抗運動は、首の筋肉を安全に強化することで安全に強化します。手のひらを額に押し付け、頭を後ろに動かそうとするかのように押します。首の筋肉を使用して、この動きに抵抗します。この抵抗を5秒間維持します。

     左手を左の寺院に押し付け、耳を肩に持ってしようとするかのように押します。首の筋肉を使用して動きに抵抗します。抵抗を5秒間維持します。

     両手を頭の後ろの後ろにカップします。頭を後ろに押して、手を使って動きに抵抗してください。抵抗を5秒間維持します。ゆっくりとリラックスして演習を完了します。

     左手を左の寺院に押し付け、あたきを右肩に回転させようとするかのように押します。首の筋肉を使用して動きに抵抗します。抵抗を5秒間維持します。ゆっくりとリラックスしてエクササイズを完了します。医師または理学療法士の指示に従って、これらの等尺性エクササイズを繰り返します。