頸椎の姿勢矯正エクササイズ

頸椎後弯（頸部のカーブが前方に突出する状態）は、軽い不快感から重度の変形までさまざまな症状を引き起こします。医師や理学療法士の指導のもと、適切なエクササイズで症状の緩和や姿勢の改善が期待できます。

頸部屈筋のストレッチ

• ① 首を前に下げ、顎を胸に近づけるようにして首の屈曲を行います。顎が胸に触れる程度までゆっくり動かしましょう。その後、首を後ろに反らせ、できるだけ後方に倒します。

  ② 側屈では、頭をまっすぐ保ったまま右耳を右肩に近づけ、次に左耳を左肩に近づけます。各方向で5回程度、医師の指示に従って繰り返します。

頸椎の回転・伸展ストレッチ

• ① 首を右に回し、顎が右肩の上に来るまで回転させます。3〜5秒間キープし、反対側も同様に行います。

  ② 足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに置きます。上部背部だけを左右に曲げ、肘を天井に向けるイメージで伸ばします。各側で3〜5秒キープし、指示回数を行います。

  ③ 足を肩幅に開き、手を背中で組みます。深呼吸しながらつま先立ちになり、手首で床を押すように伸ばします。3〜5秒保持し、ゆっくり呼気で戻します。これも5回セットで行います。

頸部筋肉の等尺性強化

• ① 両手のひらを額に当て、頭を後方に押し出すように抵抗します。首の筋肉で5秒間抵抗を保ちます。

  ② 左手を左側頭部に当て、耳を肩に近づけるイメージで抵抗します。同様に5秒キープ。

  ③ 両手を頭の後ろに置き、頭を後方に押し出す抵抗を行い、5秒保持した後、ゆっくり緩めます。

  ④ 左手で左側頭部を押し、顎を右肩方向に回すように抵抗し、5秒保持してから緩めます。すべての等尺性運動は医師・理学療法士の指示に従って実施してください。