関節痛に効く自宅でできる対処法

安静にする

• 痛む関節はできるだけ使用せず、最低でも数日間は休ませましょう。激しい運動や衝撃のある動作は避け、回復を促進します。

  休養中は、市販の抗炎症薬（例：イブプロフェン）を服用すると、痛みと腫れを軽減できます。

関節を高く上げる

• ベッドやソファなど平らな場所に横になり、心臓より高い位置に枕を置いて関節を挙上します。血液の循環が改善され、炎症が和らぎます。

水を利用する

• 温かい湯に関節を浸すと、エプソムソルトを加えた入浴は痛み緩和に効果的です。温水プールやジャグジーでも同様の効果が得られます。

  十分な水分を摂取し、体内の老廃物を排出しましょう。

  温水中で軽くストレッチすると、水の浮力と抵抗が関節への負担を減らし、筋肉をほぐして血流を促します。

温熱・冷却療法

• 温湿布やホットパックで関節周辺を温めると、筋肉が緩み血流が増加します。タオルで皮膚を保護してから使用してください。

  その後、氷嚢や冷却パックで冷やすと即効の鎮痛効果があります。氷は直接肌に当てず、20分間を1回とし、1日3～4回行いましょう。

キッチンでできるサポート

• 健康的な食事と飲み物で関節を内側からケアします。例として、にんじんジュースは靭帯を強化すると言われています。パパイヤの種ティーを1日6回、リンゴ酢を水で薄めて適量摂取、ターメリック（ウコン）小さじ半を温水に溶かして1日3回飲むと効果が期待できます。