首の脊髄狭窄の運動

脊椎狭窄は、脊椎の一部の狭窄を記述および定義する医学用語です。ほとんどの場合、脊椎狭窄症は腰または下部に見られます。首の脊髄狭窄症は、脊椎の椎骨を通過する脊椎神経を押す脊椎の骨と靭帯によって引き起こされる痛みを引き起こします。この状態は、体の他の部分にチクチク、脱力、痛み、感覚の喪失を引き起こす可能性があります。脊椎狭窄の運動は、圧迫と痛みを和らげるのに役立つかもしれません。

1. 理学療法

   • 理学療法は、首の脊髄狭窄症の最も効果的な治療法の1つです。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの薬とともに、運動は圧縮を減らし、脊柱の狭窄によって引き起こされる神経に対する圧力を緩和するのに役立ちます。痛みの緩和と可動域の増加は、首と脊椎の頸部を強化し、柔軟性と可動域を増やす運動の目標です。

   演習

   • 首を運動することは、筋肉、腱、靭帯を強く保つのに役立ち、脊髄の狭窄によって引き起こされる圧縮を緩和するのに役立つ可能性があります。たとえば、首の狭窄の良い運動は、背中の筋肉を伸ばし、重力が痛みや挟まれた神経を和らげるのに役立つことです。これを立てて、ゆっくりと前方に曲げて、膝の上に手を置いてサポートします。腰の距離よりも少し広い脚でゆっくりと前かがみになります。頭を下に傾け、首の背中に沿って筋肉と腱を自然に伸ばすと、絵の前の前に沿って手を磨くようにします。頭が数秒間ゆるく垂れ下がってから、ゆっくりと自分自身を上げて、一度に1つの椎骨を持ち上げます。頭は最後に持ち上げられます。

   可動域

   • 穏やかな首の回転運動と動きを実行することにより、可動域と柔軟性の範囲を増やします。例えば。楽しみにして、ゆっくりと頭を右に回し、左に向けます。また、耳を右に傾けることで、首の側面の筋肉を優しく伸ばすことができます。このようなエクササイズ（痛みや能力に応じて、各側で最大5つ、または一度に5つまで5つ）を毎日実行できます。強い首の筋肉は、脊柱があるはずの脊柱を保持し、緊張を減らし、ピンチした神経の痛みとうずきを減らすのに役立ちます。