背の高い姿勢を取得する方法

座ったり正しく立ったりすると、背骨は長く、強く、安定しています。しかし、ストレス、肥満、妊娠、弱い姿勢筋肉、労働条件の低下などの要因は、姿勢の悪さを促進する可能性があります。メイヨークリニックによると、しつこい前かがみまたは前かがみは、関節痛、筋肉の疲労、背中の問題を発症するリスクを高めます。姿勢が悪いと、後年の後では、亡命と呼ばれる背中の丸めが生じる可能性があります。忍耐力があれば、悪い姿勢の習慣を修正することを学ぶことができます。

手順

1. • 1

     座って、立って歩いているときは、背が高く考えてください。あごを水平にして床に平行に保ち、わずかに引き戻し、トランクの上に中央に置きます。引き戻して肩をリラックスしてください。

   • 2

     座っているときに足を床に平らに置きます。足が床に届かない場合は、フットレストでそれらをサポートします。足を交差させないようにし、膝が腰のレベル以下にあることを確認してください。

   • 3

     椅子の背面があなたの低い中央と中間のバックをサポートしていることを確認してください。そうでない場合は、バックサポートを使用して、座っているときに背中を正しく整列させます。

   • 4

     立っているときは、主にボールのすぐ下で、主にボールの上にある両足に均等に体重を負います。膝をわずかに曲げて、足をほぼ肩幅に離します。あなたの腕をあなたの体の側面に自然にぶら下げてください。

   • 5

     壁のテストを使用して姿勢を修正します。頭、肩甲骨、but部が壁に触れ、壁から2〜4インチ離れたところに立ってください。あなたの手はあなたの腰の曲線にぴったりとフィットするはずです。スペースが多すぎる場合は、腹部の筋肉を締めて曲線をわずかに平らにします。スペースが少なすぎる場合は、手が快適にフィットするまで背中をアーチ状にします。この姿勢を一日の残りの間維持してみてください。

   • 6

     会社で眠りますが、それほど硬くはありませんが、夜に健康で快適な休息の姿勢を奨励するためにベッド。お腹の上で寝ないでください。姿勢枕を使用して、首と背中の関節のストレスを軽減します。

   • 7

     良い姿勢が習慣になるまで前かがみにならないようにあなたに思い出させ続ける許可をあなたの近くに与えてください。