脊椎識字運動

脊椎識別は、脊柱の完全性が損なわれる条件であり、下椎骨の1つがアライメントから「前方に」「前進」することを可能にします。 脊椎誤差の程度は大きく異なる場合がありますが、大規模なライフスタイルの変化を必要とするものにさえ顕著ではない症例から、効果的な治療には通常、背中を強化し、状態が加速するのを防ぐために定期的な運動を使用する必要があります。

1. 脊椎誤差

   • 症状が発生した場合、脊椎誤差はハムストリング領域の筋肉の緊張によってマークされ、glut骨と太もも全体の痛みを放ち、腰痛が局在しています。治療に関する限り、通常の行動方針は、通常のストレッチと運動のルーチンを処方するだけです。非常に深刻な場合、手術が必要になる場合があります。 While spondylolisthesis is usually caused due to age-related arthritis, it can also develop following a spinal fracture from weightlifting or other athletic activity.

   脊椎識字演習

   • 一般に、ヨガは、脊椎弾性症の患者に強く強化され、伸びて緊張している背中の筋肉を伸ばすのに役立ち、状態からの永続的な緩和を提供することができるため、非常に推奨されています。ヨガは、柔軟性トレーニングを深い呼吸と融合して、動く瞑想と説明できるワークアウトを作成する古代のインドのエクササイズです。脊椎執事に苦しんでいる間にヨガを練習するときは、各動きでさらに遅くなるように注意してください。それがあなたの状態を刺激しないことを絶対に確信したら、ストレッチまたは位置に深く進行します。グループクラスまたは週に3、4回、グループクラスでのヨガでのトレーニングは、症状を緩和するのに役立ちます。

     ヨガを超えて、特殊な腹筋運動を使用して、コアの筋肉組織を強化し、将来の怪我から背中を突き刺すことができます。脊椎執事を行うには、動きの間に足と下足が椅子の上に置かれた状態で地面に横たわってください。これは、背中から負担をかけるのに役立ちます。ムーブメントを実行する際には、胴体を30度以上地面から上げないようにしたいと思うでしょう。頭と肩甲骨が床を出るまで座っているだけです。これにより、腹部の効果的な条件付けと脊椎の過剰な湾曲の回避との間の良好なバランスが得られます。

   脊椎識字はに伸びます

   • ストレッチは、背中から緊張を和らげるためにも重要です。地面に横たわって、膝を胸に引き寄せて膝に向かって頭を伸ばそうとすることで、ボールにカールして、背中の屈曲ストレッチを実行します。この丸い位置を10秒間保持してから、リリースします。合計8〜10回の繰り返しを繰り返します。

     脊椎執事に苦しむとハムストリングスが過度にタイトになる可能性があるため、定期的にそれらを伸ばす必要があります。片方の脚があなたの前に完全に伸びている状態で地面に座って、もう一方の足が押し込まれて、足の足の底があなたの前脚の太ももに休んでいるようにします。ハムストリングに適度な引っ張りを感じるまで、腰でゆっくりと前方に傾いてください。ここを15秒間保持します。 3〜6回繰り返します。