最高の姿勢運動

体の多くの部分があなたの姿勢に依存しているため、良い姿勢をとることが重要です。姿勢が悪いと、肩、首、膝、背中の痛みが生じる可能性があります。悪い姿勢を持っている人は、単に改善する努力をすることで、すぐに姿勢を改善できます。単にまっすぐに座ってまっすぐ歩くことに加えて、他のエクササイズができます。

1. 上半身のエクササイズ

   • 姿勢を改善するために最も強化する必要がある筋肉のいくつかは、肩と背中の筋肉です。これらの筋肉に取り組むことで、柔軟性を向上させ、弱い筋肉を強くすることができます。

     頭を内側に動かして、肩が耳と同じ垂直平面に揃うようにします。両腕を空中にまっすぐ上げて、各腕が耳のすぐ隣に行くようにします。耳と肩を揃えてください。腕を下に曲げて、肩甲骨に触れます。この演習では、両腕で同時に10回行います。次に、左腕のみで右腕のみを10回だけ運動します。

     別の良い姿勢運動を行うには、前の演習で行ったように、再び耳と肩を合わせてください。再び手を空に置きます。ただし、今回は腕を下に移動して肩甲骨に触れると、ゆっくりと腕を上げてください。腕が肩に向かって移動すると、10に数えます。肩に到達した後、再び10にカウントを開始し、ゆっくりと腕を戻し始めます。この演習の繰り返しを通して耳と肩を揃えてください。

   ヨガエクササイズ

   • ヨガのいくつかのポーズは、姿勢を改善するのに特に役立つように設計されています。バルサナのポーズ（子供のポーズ）は1つです。かなり簡単なポーズですが、特に頻繁に行われた場合は効果的です。

     床にひざまずき、足の後ろに座ってください。額が床に出会うまでゆっくりと前方に曲がります。これはバルサナヨガのポーズです。このポイントに到達したら、深呼吸に焦点を合わせます。 1分後、ゆっくりと発生します。この演習は、背中と首の整列に役立つと考えられています。

     イーグルのポーズは、背骨にアラインメントをもたらし、最終的に姿勢を改善するために行うこともできます。まっすぐ立ち上がって、腕を体の前に直接置きます。左肘を動かして、右腕の上に横になり、手をロックしてください。

     腕があなたの肩と同じ水平面に到達するまで上方に移動します。両腕の前腕の筋肉を強調して、互いに押しのけて肩甲骨を広げます。ポーズを1分間保持してから繰り返しますが、最初に腕の位置を切り替えます。