最高の膝運動

膝のエクササイズを行うにはさまざまな理由がありますが、膝のエクササイズを行う最も一般的な理由の1つは、膝が負傷し、リハビリをする必要があるためです。この場合、膝をリハビリするために行うことができる2種類のエクササイズがあります。最初のタイプのエクササイズは、ストレッチエクササイズです。 2番目のタイプは、強化エクササイズです。

1. エクササイズの強化

   • あなたがしている種類の運動に関係なく、特に怪我の後、ゆっくりと始めることが重要です。膝のために強化するエクササイズを行う前に、約5〜10分間のウォーキングやサイクリングを行うことをお勧めします。

     仰向けになって、片方の膝を持ち上げて、足が床に平らに置かれるようにします。もう一方の脚では、太ももの筋肉を曲げ、地面から約12インチになるまでゆっくりと持ち上げます。この位置に足を3〜5秒間保持します。上げた脚を床にそっと置きます。脚を切り替えて繰り返します。背中の怪我を避けるために、上半身をリラックスさせ、足を持ち上げながら胃の筋肉を曲げてください。背中をアーチしたり、足をあまり速く持ち上げたりしないでください。これは背中の怪我に寄与する可能性があるためです。

     シングルレッグディップは、膝を強化することもできます。これを行うには、1つの椅子を右側に、もう1つは椅子の背面を隣に置きます。椅子の背面の上部を手で握り、片足を持ち上げて、目の前に伸ばします。足を地面から約12インチ上に持ち上げるだけです。数インチを下げて、約5秒間ポーズを保持します。自分自身を上げて、側面を切り替えて繰り返します。

   ストレッチエクササイズ

   • 膝の周りの筋肉をより耐久性のあるものにするために、ハムストリングストレッチを行います。ハムストリングストレッチを行うには、座って両足を前に伸ばします。足を向けたり曲げたりしないでください。床に手を置いて、足首に滑らせます。このポーズを30秒間保持します。背中や肩からではなく、腰から曲げをすることを忘れないでください。足首を通り過ぎて快適に到達できる場合は、ストレッチを感じるまで到達し続けます。

     大腿四頭筋の筋肉は、より柔軟になるように開発することもできます。これは、膝の怪我を避けるのに役立ちます。 大腿四頭筋のストレッチを行うには、椅子の後ろをつかみ、バランスを取り、片足を持ち上げて、かかとをbut部に近づけます。足首を手でつかみ、足を体に近づけます。膝を近くに保ち、ストレッチを感じたら引っ張るのをやめてください。約30秒間ストレッチを保持します。