自然な方法で肌荒れを解消しよう
はじめに
ニキビは身体的な健康に直接危険を及ぼすわけではありませんが、精神的なストレスを大きく引き起こすことがあります。治療が難航したり、従来の薬が効果を示さないこともあります。食事の見直しなどの自然療法は一部の人に有効ですが、全員に当てはまるわけではありません。サプリメントやビタミン・ミネラルを使用する前には必ず医師に相談してください。
具体的な対策ステップ
1. 乳製品を控える
ハフポストで医師兼自然健康専門家のマーク・ハイマンが紹介した2009年のレビュー（6つの臨床試験と21件の観察研究）によると、牛乳の摂取とニキビの頻度・重症度には関連があることが示されています。乳製品は男性ホルモンの生成を促し、インスリン値も上昇させるため、ニキビが悪化しやすくなります。
2. 精製炭水化物と糖分を減らす
これらの食品はインスリンの急上昇を招き、皮脂分泌や炎症を引き起こす可能性があります。2007年7月号『American Journal of Clinical Nutrition』に掲載されたオーストラリアの研究では、低GI（血糖指数）食品中心の食事が、加工炭水化物中心の食事に比べてニキビの症状を大幅に減少させました。全粒穀物やフレッシュフルーツを選び、クッキー、キャンディ、炭酸飲料などの糖分が多い食品は控えましょう。
3. 炎症を抑える食材を摂取する
炎症はニキビの主な原因です。オメガ3脂肪酸を多く含むサーモン、クルミ、ヘンプシード、亜麻仁などや、色とりどりの野菜・果物を積極的に取り入れましょう。
4. 鍼治療を試す
2008年12月号『Zhen Ci Yan Jiu』と2010年9月号『Acupuncture in Medicine』の研究では、鍼治療が尋常性ざ瘡や重症の結節性ざ瘡において炎症性病変を減少させる効果が報告されています。
5. ハーブやサプリメントについて専門家に相談
メリーランド大学医学センターの報告によれば、亜鉛やインド産ハーブのガグルなどがニキビ改善に有効とされています。また、ティーツリーオイルはベンゾイル過酸化物と似た作用を持ち、肌への刺激が比較的少ないとされています。使用前に必ず資格を持つ医療従事者と相談してください。