年齢とともに肌が薄くなるのを防ぐ方法は？

肌は20代になると自然に老化が始まりますが、日焼けや喫煙などの外的要因がその進行を早めます。肌をできるだけ長くハリ・厚み・弾力を保つためには、これらの影響を最小限に抑える生活習慣が重要です。

日差し対策をしっかりと

紫外線は特に午前11時から午後3時までが最も強くなります。この時間帯は直射日光を避け、日陰や屋内で過ごすようにしましょう。外出時はUVA・UVBをカットする日焼け止めを必ず使用し、2時間ごとに塗り直すことがポイントです。また、帽子やサングラスで肌を覆うことも有効です。

効果的な食品を摂取する

ビタミンA・E・Cは肌の弾力を保ち、紫外線から守ります。これらは果物や野菜に豊富です。銅はコラーゲンとエラスチンの生成に不可欠で、ナッツや葉物野菜に多く含まれます。さらに、淡水魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸はコラーゲン・エラスチンの生成を促進し、炎症を抑えて肌の薄化を防ぎます。

禁煙する

喫煙は紫外線に次いで肌に大きなダメージを与えます。血液中の酸素・栄養供給が低下し、コラーゲン生成を阻害する酵素が増加するため、肌のハリが失われます。また、ビタミンCの吸収やビタミンAの貯蔵も妨げられます。研究では、喫煙者は非喫煙者より10〜20歳分早く肌の老化（薄皮など）を経験すると報告されています。

薬の副作用に注意する

年齢とともに血液をサラサラにする薬（アスピリンやワルファリンなど）やステロイド系の薬は、出血や皮膚の薄化を助長します。喘息やアレルギーの治療でステロイドが処方されることがありますが、内服・外用ともに肌の薄化を進めます。魚油やイチョウ葉エキスも同様です。新たに薬を服用する際は、皮膚への影響がないか医師に確認しましょう。