何を食べたり飲んだりしますか？
2。果物と野菜： 果物や野菜には、肌を損傷から保護し、健康に保つのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰め込まれています。肌の健康に特に有益な特定の果物や野菜は次のとおりです。
* 柑橘類： オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類は、コラーゲンの生産に不可欠なビタミンCの良い供給源です。コラーゲンは、肌をしっかりと弾力性を保つのに役立つタンパク質です。
* ベリー： イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリーは、抗酸化物質の優れた供給源であり、フリーラジカルによる損傷から肌を保護するのに役立ちます。
* 緑の葉野菜： ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉野菜は、皮膚の健康にとって重要なビタミンA、C、Kの良い供給源です。
* トマト： トマトはリコピンの良い供給源であり、紫外線による損傷から皮膚を保護するのに役立つことが示されている抗酸化物質です。
3。全粒穀物： 全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、肌を透明で健康に保つのに役立ちます。繊維は、消化器系を調節し、便秘を防ぐのに役立ちます。これは、にきびなどの皮膚の問題につながる可能性があります。
4。リーンタンパク質： 魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質は、全体的な健康に不可欠であり、肌の外観を改善するのに役立ちます。タンパク質は、皮膚細胞の構築と修復に役立ち、肌をしっかりと調子を整え、引き締まった状態に保ちます。
5。健康な脂肪： オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれるような健康的な脂肪は、肌を水分補給と健康に保つのに役立ちます。健康な脂肪は、フリーラジカルによる損傷から肌を保護するのにも役立ちます。
6。緑茶： 緑茶は抗酸化物質の良い供給源であり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。緑茶には、腹立たいエピガロカテキン（EGCG）と呼ばれる化合物も含まれています。これは、炎症を軽減し、皮膚の健康を改善するのに役立つことが示されています。
7。甘い飲み物を避けてください： ソーダ、ジュース、エナジードリンクなどの甘い飲み物は、体重増加と炎症に寄与し、どちらも皮膚の問題につながる可能性があります。甘い飲み物の摂取量を制限することは、肌を健康で透明に見えるようにするのに役立ちます。
8。加工食品を避けてください： チップ、クラッカー、クッキーなどの加工食品は、不健康な脂肪、砂糖、塩が多いことが多く、これらはすべて皮膚の問題に寄与する可能性があります。加工食品の摂取量を制限することで、肌を健康で透明に見せることができます。
9。十分な睡眠をとる： 全体的な健康に十分な睡眠をとることが不可欠であり、肌の外観を改善するのに役立ちます。十分な睡眠が得られない場合、体はより多くのコルチゾールを生成します。これは、にきび、しわ、目の下の暗い円などの皮膚の問題につながるストレスホルモンです。
10。ストレスの管理： ストレスは、皮膚の問題を含む多くの健康上の問題につながる可能性があります。あなたがストレスを感じると、あなたの体はより多くのコルチゾールを生成し、それがにきび、しわ、湿疹などの皮膚の問題につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想、またはその他のリラクゼーションテクニックを通じてストレスを管理することは、肌を健康で透明に見えるようにするのに役立ちます。